Come guarire un sforzata del flessore dell'anca

Il flessore dell'anca è responsabile del movimento delle gambe significativi, tra cui la coscia di sollevamento. Quando si ceppo i muscoli del vostro del flessore dell'anca, si potrebbe strappare, causando dolore, o si potrebbe rompersi, causando il dolore severo ed ha alterato movimento. Diversi sport può portare a questo tipo di lesione, dal calcio al calcio. Tuttavia, si possono guarire questi muscoli tesi di essere paziente con il tuo corpo e utilizzando il buon senso.

Passo 1

Riposate i muscoli flessori dell'anca dopo un infortunio. Non correre, sollevare la coscia in alto o un calcio. Non eseguire qualsiasi attività che provoca dolore nella gamba. Per il primo paio di giorni, stare con i piedi elevati per alleviare il dolore e l'infiammazione da tuo del flessore dell'anca.

Passo 2

Ghiaccio i muscoli feriti del flessore dell'anca per alleviare il dolore e ridurre il gonfiore. Il ghiaccio sarà rallentare l'emorragia di fibre muscolari strappate e prevenire il gonfiore più, secondo MayoClinic.com. Ghiaccio ogni due o tre ore per tre giorni.

Passo 3

Prendere un Counter analgesico per rendere più facile trattare con il processo di guarigione. Farmaci antinfiammatori non steroidei o fans, può ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore, dice MayoClinic.com, che possono rendere il processo di permettere lo sforzata del flessore dell'anca a guarire più velocemente e con meno disagio.

Passo 4

Eseguire tratti di muscoli del flessore dell'anca per tornare delicatamente flessibilità nell'area e per alleviare il disagio. Inginocchiarsi su un ginocchio con l'altra gamba davanti a voi e il piede a terra. Il ginocchio anteriore dovrebbe fare un angolo di 90 gradi. Spingere in avanti con i fianchi come se stavi cercando di allungare la gamba posteriore fino a terra. Magra indietro con le spalle. Ripetere almeno tre volte su entrambe le gambe.

Passo 5

Eseguire un tratto quadricipite per alleviare la tensione nel tuo cosce e per allentare il tuo flessori dell'anca. Stare sulla tua gamba sinistra e piegare la gamba destra indietro in modo che si può cogliere la caviglia con la mano destra. Tirarlo verso il tuo culo, ma non così lontano che ceppi il ginocchio. Tenere premuto per alcuni secondi prima di tornare alla posizione di partenza. Ripetere almeno tre volte su ogni gamba.

Avvertenze

• Se il dolore è grave, consultare il medico o il fisioterapista. Lei può diagnosticare la lesione e può prescrivere un antidolorifico prescrizione-resistenza.

Suggerimenti

• Avvolgere il tuo pack di ghiaccio con un asciugamano per evitare di toccare la tua pelle.