Yogurt e farina d'avena

October 20

Yogurt e farina d'avena

In una battaglia di cibi a colazione, non c'è nessun vincitore libero tra yogurt e farina d'avena. Ciascuna fornisce importanti sostanze nutritive ed entrambi sono a basso contenuto di calorie e grassi, a seconda della varietà si consumano. Per una colazione ben arrotondata, sono sia yogurt e farina d'avena per l'energia che è necessario per ottenere attraverso il giorno. Mangiare una prima colazione sana aiuta il metabolismo e può aiutare con perdita di peso.

Yogurt

Un'impressionante serie di marche e varietà di yogurt è disponibile nella maggior parte delle navate lattiero-caseari negozio di alimentari, ma leggere le etichette molto attentamente, come molti sono ad alti contenuto di zucchero. Scegli yogurt piano, senza grassi o a basso contenuto di grassi e aggiungere i tuo condimenti, come frutta fresca, per benefici per la salute massima. Come la maggior parte dei prodotti lattiero-caseari, yogurt è una buona fonte di calcio, e anche le persone che sono intolleranti al lattosio spesso trovano che si possono mangiare senza disagio gastrico. I probiotici trovati in alcune varietà, come bifidus e L. acidofilo, aiuto nella salute intestinale e possono ridurre il rischio di infezioni, note di Pat Kendall, pH.d., dell'estensione cooperativa di Colorado State University.

Farina d'avena

Farina d'avena è una buona fonte di fibra. L'American Heart Association afferma che adeguate quantità di fibra in una dieta, accoppiata con una dieta a basso contenuto di grassi saturi, è stata collegata a un minor rischio di sviluppare malattie cardiache. Una porzione di 1/2 tazza di avena crudi fornisce 4 grammi di fibra, di cui 2 sono fibra solubile. La fibra solubile può contribuire a ridurre i livelli di LDL, o male, colesterolo. Pacchetti di farina d'avena istantanei sono spesso ad alti contenuto di zucchero; una scelta migliore è pianura laminati avena o avena acciaio-ha tagliato.

Perdita di peso

Mangiare la colazione è un buon inizio per perdere peso. Katherine Zeratsky, un dietista con la Mayo Clinic, sottolinea che la colazione mancante può innescare una risposta del corpo di immagazzinare il grasso, che conduce all'aumento di peso. Yogurt senza grassi e basso contenuto di grassi farina d'avena sono buone scelte per la colazione quando si desidera perdere peso. La fibra in farina d'avena può aiutare a sentirsi pieno, come può la proteina nello yogurt. Yogurt greco è particolarmente efficace perché ha un contenuto proteico più alto rispetto ad altri tipi.

Vitamine e minerali

Il calcio nello yogurt è essenziale per i denti sani e ossa forti. Lo yogurt contiene anche potassio, che è importante per la salute del cuore. Altre vitamine e minerali presenti nello yogurt includono la vitamina B-12, riboflavina e fosforo. Una porzione di pianura avena fornisce il 10% della razione giornaliera raccomandata di ferro, che è vitale per la consegna di ossigeno alle cellule. Carenza di ferro abbassa la vostra immunità all'infezione e può farvi sentire stanchi. Farina d'avena è anche una buona fonte di vitamine del gruppo B.