Costruire un corpo migliore: 4 settimane ad un nucleo più forte

May 24

Costruire un corpo migliore: 4 settimane ad un nucleo più forte

Panoramica

Per alcune persone, la parola "abs" suscita ricordi che li fanno rabbrividire — elementari sit-up, plance-til-si-shake, "intendi non posso avere un biscotto settimo?" Per gli altri, la parola rappresenta l'obiettivo finale — il segno che il vostro corpo è magra, il vostro nucleo è forte, e il costume è diventato il tuo articolo preferito di abbigliamento.

Non importa quale campo sei, l'intera regione addominale è difficile da addestrare. Ma non è perché gli esercizi sono impossibili da eseguire. È perché neanche un) trattiamo abs come un ripensamento salvando qualche veloce core esercizi per la fine dei nostri allenamenti o b) abbiamo figura c' sono così tanto i bagagli extra intorno alla metà che ha più senso di trascorrere del tempo pompare nostro bicipite che cercare di trovare il nostro middles muscolare.

Quello che vorrei fare è chiarire alcune idee sbagliate sull'addestramento addominale — e vi darà due cose che dovrebbero essere una parte di ogni allenamento: divertimento e risultati.

Per cominciare, di capire queste quattro regole fondamentali che ti aiuterà a raggiungerlo.

Il tuo Six-Pack nasconderà In frigo

Qual è il modo più rapido per ottenere abs definito? Perdere grasso. Il modo più efficace per farlo? Una dieta corretta. Mangiare meno calorie, aumentare l'assunzione di acqua e consumare verdure, frutta e carni magre.

Non si ridurrà il Spot

Per decenni, persone hanno tentato di affrontare i focolai di crisi con esercizi isolati. Se stiamo parlando di braccia, certo, facendo riccioli bicep può aiutare aggiungere alcune dimensioni. Ma quando si tratta di addominali, scricchiolii non stanno andando per rimuovere il grasso della pancia indesiderati. Utilizzare esercizi complessi che lavorano di più del tuo corpo mentre anche una sfida per la regione addominale. Esercizi come il push-up e Chin-up possono essere considerati gli esercizi della parte superiore del corpo, ma entrambi anche stimolare i muscoli addominali.

Sarà saltare quello che risparmia per ultimo

Anziché dedicare solo un paio di set per gli addominali alla fine del vostro allenamento, progettare intere sessioni che affrontano quest'area. In questo modo, non sarete in grado di sostituire il tuo ultimi alcune serie di sit-up con un frullato di proteine di 500 calorie.

Sarà necessario lavorare gli addominali come qualsiasi altro muscolo

Per qualche motivo, l'industria del fitness ha lavorato per convincerci che i muscoli addominali rispondono in modo diverso per intensità, frequenza e durata rispetto agli altri muscoli del corpo. Pensi che lavoro trazioni o squat per 30 minuti ogni giorno sarebbe una buona idea? Certo che no, ma molte persone non bat un occhio a facendo una 30 minuti abs classe cinque giorni alla settimana. Il fatto è che i muscoli addominali bisogno così come resistenza e recupero come gli altri muscoli del corpo. Ecco perché l'allenamento seguente non fa uso di alte ripetizioni e deve essere eseguita solo due volte a settimana.

Circuiti di allenamento addominale

Costruire un corpo migliore: 4 settimane ad un nucleo più forte

Questa routine contiene alcuni dei migliori esercizi addominali intorno — e alcuni di loro non sembra nemmeno esercizi addominali (anche se, mi creda, sono). Eseguire ogni mossa in un circuito — fare le ripetizioni necessarie, che riposa per 30 secondi tra ogni esercizio. Dopo la mossa finale, riposo per 2-3 minuti, quindi ripetere. Eseguire l'intero circuito per 3 a 5 set totale a seconda del livello di fitness. Eseguire due volte a settimana.

Costruire un corpo migliore: 4 settimane ad un nucleo più forte