Le vitamine migliori per la salute del cuore

June 3

Le vitamine migliori per la salute del cuore

Vostro sistema circolatorio si compone del tuo cuore e vasi sanguigni, che lavorano insieme per fornire sangue ricco di ossigeno ai tessuti del vostro corpo. Il cibo che si mangia notevolmente interessa la vostra salute del cuore. Che consumano una dieta ad alta contenuto di vitamine essenziali può aiutare a mantenere una buona salute cardiovascolare. Se si desidera prendere integratori vitaminici per aiutare il tuo cuore, tuttavia, assicuratevi di chiedere prima il medico.

C cambiamento per la protezione dell'arteria

Secondo il centro medico dell'Università del Maryland, vitamina C aiuta a proteggere le arterie dai danni. Alcuni studi propongono che la vitamina C può ostacolare la progressione di aterosclerosi - indurimento delle arterie. Inoltre, persone la cui dieta è inadeguata di vitamina C possono essere più probabili avere malattia periferica dell'arteria, un ictus o un attacco di cuore. Arteriopatia periferica si sviluppa quando la placca si accumula nelle pareti delle arterie, che forniscono il sangue al vostro arti e organi. L'indennità dietetica raccomandata per la vitamina C è 75 milligrammi per le donne e 90 milligrammi per gli uomini al giorno. Per un cuore sano e robusto, sono alimenti ricchi di vitamina C nella vostra dieta come arance, fragole, anguria, broccoli, cavolini di Bruxelles, pomodori, cavolfiori e cavoli.

D giorno offensiva contro la malattia cardiaca

Gli studi di popolazione suggeriscono che le persone che hanno livelli insufficienti di vitamina D nel loro sangue hanno un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiache rispetto a persone che hanno livelli di buona vitamina D. Avere bassi livelli di vitamina D può aumentare il rischio di accumuli di calcio..--che è una parte della placca..--nelle vostre arterie. Altri studi di popolazione indicano che siete più probabili avere fattori di rischio per malattie cardiache, obesità, diabete di tipo 2, ipertensione e colesterolo alto..--se avete insignificante quantità di vitamina D, segnala la University of Maryland Medical Center. Per ottenere la quantità raccomandata di vitamina D - 600 unità internazionali al giorno..--consumare olio di fegato di merluzzo, vitamina D-fortificato latte e cereali, uova e pesci grassi come tonno, sgombro, sardine e salmone.

B-12 aiuta a regolare i livelli dell'omocisteina

Alti livelli di omocisteina dell'aminoacido sono collegati alla malattia di cuore. Parecchi studi suggeriscono che gli individui che hanno livelli elevati di omocisteina sono circa 1,7 volte più probabili avere malattia dell'arteria coronaria e 2,5 volte più probabilità di sviluppare un ictus rispetto a quelli con livelli sani, osserva la University of Maryland Medical Center. Ma i ricercatori non sono sicuri se l'omocisteina può condurre alla malattia di cuore o è un marcatore che indica che si può avere la malattia. Mangiare cibi ricchi di vitamina B-12 possono aiutare a regolare i livelli di omocisteina nel sangue oltre a soddisfare le vostre esigenze quotidiane - 2,4 microgrammi al giorno. Le buone fonti includono le carni di organo, crostacei, pesce e latticini.

Mangiare per la salute del cuore

Oltre a mangiare cibi ad alti contenuto di vitamine C, D e B-12, si dovrebbe evitare cibi che sabotare la vostra salute del cuore. Ridurre l'assunzione di cibi ad alto contenuto di grassi saturi ed evitare i grassi trans. Entrambi questi grassi aumentare i livelli di colesterolo del sangue, aumentando così il rischio di malattie cardiache. Alimenti come manzo, agnello, maiale, olio di cocco e olio di Palma contengono grassi saturi, mentre margarina, prodotti da forno, fritti beni e accorciamento sono ad alti contenuto di grassi trans. L'American Heart Association raccomanda di ridurre l'assunzione di grassi saturi a meno del 7 per cento di calorie e grassi trans a meno di 1 per cento del totale delle calorie giornaliere.