Dieta anti-diabetici

Cambiamento di dieta e stile di vita può avere un impatto sostanziale sulla riduzione il rischio di sviluppare diabete di tipo 2. In uno studio chiamato il programma di prevenzione del diabete, gli individui che erano a rischio per il diabete ridotto sviluppare questo disturbo su un periodo di 3 anni di 58 per cento. Questa riduzione è stata causata da modifiche stile di vita e dieta. Sviluppare il diabete non è inevitabile, e alcuni cambiamenti di dieta semplice possono salvarti dal dover convivere con questa condizione.

Evitare

La nazionale diabete informazioni Clearinghouse (NDIC) consiglia ai cittadini che cercano di ridurre il loro rischio di sviluppare il diabete di evitare cibi ricchi di grassi, alto-caloria. Ridurre o eliminare l'assunzione di saturi e grassi trans ed evitare prodotti fritti. Essere attenti ai grassi trans negli alimenti come biscotti e prodotti da forno. Inoltre, evitare cibi con alto contenuto di zucchero. Lettura di nutrizione fatti etichette sugli alimenti confezionati può aiutare a identificare i prodotti di alto contenuto di grassi, alto-caloria.

Alimenti da includere

Il NDIC raccomanda una dieta che si concentra su frutta, verdura e cereali integrali. Queste sono le fonti di cibo che forniscono il corpo con le sostanze nutrienti necessarie pur mantenendo un livello di salute che vi aiuterà a proteggere il corpo da sviluppare il diabete. Il NDIC avvisa che carni magre, pesce, noci e fagioli sono tutte buone fonti di proteine. Inoltre, assicurarsi di includere un sacco di cereali integrali nella vostra dieta. La Mayo Clinic afferma che, anche se la causa è chiara, cereali integrali giocano un ruolo nella gestione dei livelli di glucosio nel sangue sano e prevenzione del diabete.

Fibra

Secondo la Mayo Clinic, la fibra aiuta a prevenire il diabete. I numerosi benefici di salute che accompagnano una dieta ricca di fibre, come la riduzione del rischio di malattia cardiovascolare e perdita di peso, fare fibra un elemento importante nella vostra dieta. Leggere le etichette di confezionati pane, pasta e cereali e cercare di cereali integrali. Guarda il contenuto di fibre nella sezione di fatti di nutrizione e scegli cereali e derivati del pane che hanno fibra extra aggiunta. Frutta e verdura hanno un alto contenuto di fibre.

Piano

È utile pianificare i tuoi pasti in anticipo quando si effettua gli adeguamenti necessari per una dieta per evitare di sviluppare il diabete. Questo consente di fare scelte alimentari intelligenti ed evitare pasti malsano ultimo minuto. Purtroppo, molti snack alimenti comuni sono ricchi di grassi e alto-caloria. Pianificare in anticipo e sono alimenti tagliati come verdure e dip, formaggio o frutta disponibili. Il NDEP suggerisce di rimuovere i cibi malsani che sono più allettanti a voi dal vostro ambiente, e invece, avendo nutriente opzioni pronto.

Considerazioni

Il NDIC sottolinea l'importanza di mantenere un peso sano oltre a mangiare cibi sani. Obesità, secondo NDIC, possono ostacolare il tuo corpo da essere in grado di utilizzare correttamente l'insulina. Esercizio è la chiave per perdere peso ed è un'aggiunta fondamentale per una dieta anti-diabetici. Inoltre, il NDEP consiglia ai cittadini di evitare diete e di concentrarsi sui cambiamenti di stile di vita a lungo termine che avranno un effetto duraturo sulla tua salute.