Nautilus Circuit Training

December 12

Nautilus Circuit Training

Un leader nella produzione di attrezzature per il fitness, il Nautilus è diventato un appuntamento fisso nella maggior parte delle palestre, con il termine spesso usato per indicare qualsiasi forma di esercizio macchina Nautilus. Poiché attrezzature Nautilus tende a raggiungere uno specifico muscolo o gruppo regione, fornisce i mezzi ideali per allenamento a circuito, in cui una serie di diversi esercizi sono eseguiti in rapida successione. Gli individui semplicemente progredire da una postazione di Nautilus a quello successivo, guadagnando un allenamento completo del corpo con numerosi vantaggi rispetto ai pesi liberi.

Tempo

Allenamento a circuito Nautilus può essere eseguita in meno di 20-30 minuti. Tra 9 e 12 macchine Nautilus sarà caratterizzato da un tipico circuito. È sufficiente utilizzare ogni macchina in un ordine predeterminato, solo 30-45 secondi di riposo tra le stazioni. Sequenza della routine deve essere indirizzata a diversi muscoli ad ogni stazione successiva. Per esempio, non volete lavorare le braccia alle due macchine consecutivi. E le macchine Nautilus non richiedono nessun tempo di set-up. Le macchine sono pronte quando sono, facendo per un allenamento veloce, efficiente.

Sicurezza

Le macchine Nautilus forniscono un vantaggio di sicurezza sostanziale sui pesi liberi. Non c'è mai alcun rischio di far cadere un peso sul tuo corpo. Ogni resistenza è contenuta all'interno della macchina. Lavorando su macchine Nautilus costruirà più forti muscoli, ossa e articolazioni, con conseguente meno lesioni fuori dalla palestra pure.

Efficacia

Nautilus circuit training aumenta la massa e forza muscolare, migliora la flessibilità delle articolazioni, migliora la resistenza cardiovascolare e aiuta a perdere peso. Secondo Paul Wilson, proprietario di palestre Bodyfit, adulti che lavorano sulle macchine Nautilus migliorano la loro forza tanto quanto 50-60 per cento in appena otto settimane. Nello stesso periodo, gli adulti in genere perdono 8,5 libbre di grasso pur guadagnando 3 kg di massa muscolare magra.

Considerazioni

Quando il completamento di un circuito di Nautilus, posizionare il corpo in una postura eretta con la schiena dritta. Evitare torsioni e spostando il peso del corpo durante gli esercizi. E mantenere una presa comodi su tutte le impugnature. Afferra le macchine troppo strettamente si tradurrà in aumento della pressione sanguigna. Inoltre, ricordatevi di respirare lentamente e costantemente durante tutti gli esercizi. Eseguire ogni movimento in maniera controllata.

Circuito di campione

Routine di allenamento con Nautilus circuito devono essere alternativamente postazioni di lavoro tra superiore e inferiore del corpo. Mentre esistono innumerevoli varianti, un circuito di Nautilus campione potrebbe iniziare con lavorando su una macchina addominale, seguita da solleva laterali, leg extension, doppio petto presse, abduttori dell'anca e quindi gli allenamenti bicipiti e tricipiti.