Alta vs bassa intensità per bruciare i grassi

March 6

Alta vs bassa intensità per bruciare i grassi

Esercizio migliorerà il vostro cuore e polmoni, promuovere un senso di benessere e migliorare i livelli di colesterolo. Si può anche lasciare ti senti eccitato e guardando bene, fintanto che stai seguendo una dieta sana ed equilibrata gratuita di alimenti ipercalorici. Il grande vantaggio dell'esercizio e una dieta sana è una riduzione dei livelli pericolosi di grasso. Tuttavia, quanto si perde il grasso dipende dall'intensità degli allenamenti. Quando si tratta di sciogliendo i chili indesiderati, esercizio ad alta intensità è meglio.

Diverse intensità

Esercizio di bassa o moderata intensità dovrebbe lasciare ti senti un po' senza fiato ma ancora in grado di impegnarsi comodamente in una conversazione con qualcuno. Esercizio a bassa intensità include camminare, nuotare o andare in bicicletta. Sono esempi di esercizio ad alta intensità aerobica, Sprint e allenamento a circuito. Questi tipi di esercizi verranno lascerà parlare in breve frasi mentre sudorazione e respirazione rapida.

Bruciare i grassi

L'unico modo per sbarazzarsi del grasso in eccesso è di bruciare più calorie che si consumano. Questo viene fatto passare a una dieta sana ed equilibrata di alimenti che sono a basso contenuto di grassi e carboidrati, mentre allo stesso tempo, aumentando la quantità di esercizio fisico che fai su base settimanale. Il reparto degli Stati Uniti di salute e servizi umani raccomanda almeno 150 minuti di attività fisica di moderata intensità mai settimana.

Grasso si scioglie ad alta intensità

Nel 2011, "Medicina e scienza in Sports ed esercitare" pubblicato uno studio che ha rivelato che l'esercizio ad alta intensità era più efficace nel migliorare la composizione corporea di esercizio a bassa intensità. Questo è perché l'esercizio vigoroso, ad alta intensità richiede più energia per eseguire. Le più grandi quantità di grassi sono generalmente memorizzate intorno all'addome. Questo grasso è conosciuto come grasso viscerale, e che circonda gli organi vitali come il fegato ed i reni. Troppo grasso viscerale può portare a malattie cardiache, diabete e pressione alta, ed è questo grasso che il corpo gli obiettivi e brucia.

Esercizio intermittente ad alta intensità

Secondo un articolo pubblicato sul Journal of obesity in 2011, esercizio intermittente ad alta intensità può essere più efficace a ridurre il grasso addominale rispetto ad altre forme di esercizio. Questo è quanto regolare esercizio intermittente ad alta intensità aumenta significativamente i livelli di fitness aerobico ed anaerobico, migliorando il sistema cardiovascolare, rafforzare e sviluppare il tuo muscolo scheletrico pure. Esercizio a bassa intensità tende solo a lavorare il vostro corpo aerobicamente. Intermittente ad alta intensità esercizio brucia più grasso perché ti dà un allenamento aerobico e anaerobico combinato.