Come costruire i muscoli del capretto

Il bambino che si può tirare il proprio corpo peso sulle barre di parco giochi per bambini e in palestra classe è insediano per se stessa più grave forza formazione in futuro. Per capire come costruire i muscoli dei bambini, è importante conoscere come muscoli aumentano in forza e dimensioni, modalità di formazione benefici per il bambino e le eccezioni alle regole di allenamento della forza della gioventù.

Sviluppo muscolare della gioventù

Le gesta che gli adulti sono in grado di eseguire tutto il processo di formazione non sono possibili nella stessa misura in bambini. Sistemi nervosi immaturi bambini impedire loro di trasmettere rapidamente impulsi; Pertanto, elevati livelli di forza, potenza e abilità non possono essere previsto del bambino rispetto all'adulto. Una seconda considerazione è centri di crescita ossea in via di sviluppo dei bambini. Sovrasollecitazione questi centri possono causare danni di crescita dell'osso, delle stupende il processo di crescita di infanzia normale. Una considerazione finale è muscolo limitata del capretto massa. I bambini sono capaci di fare piccoli guadagni ma sono fisiologicamente impossibile raggiungerli nella misura in cui gli adulti possono.

Formazione prestazioni

Considerare gli effetti di un'attività sulla prestazione anticipata totale del bambino. Utilizzando formazione preseason peso ad esempio, se tutti un giovane atleta non prima dell'inizio della sua stagione di basket è il sollevamento pesi, rischi di lei andando nella stagione impreparati abilità saggio. Per evitare che ciò accada, allenamento della forza può essere intrecciato in pratica basket come un'attività di sostegno. Lei può, per esempio, aggiungere attività di prestazioni di velocità forza nella sua tuta di pratica usando una palla medica o anche il suo peso corporeo come resistenza.

Formazione di peso corporeo

Esercizi a corpo libero sono esercizi utilizzando il proprio peso corporeo come resistenza. Alcuni esempi includono pullups assistita, variazioni pushup, situp variazioni, tricipiti tuffi, peso corporeo squat e affondi, parete-si siede, step-up, salti box e burpees. L'omissione dei pesi mantiene il rischio di lesioni al minimo mentre promuove la progressione graduale. Bambini in età elementare dovrebbero padroneggiare calisthenics prima di passare all'allenamento con i pesi.

Pesi liberi promuovono la salute delle ossa

Ossa forti, costruite durante l'infanzia possono impostare le basi per una vita di auto-efficacia durante l'età adulta. Formazione di frazionato è il modo migliore per costruire ossa nei bambini. Anche se alcuni bambini sono un po' troppo giovani per il sollevamento, pesi liberi sono l'opzione migliore sopra pesi della macchina, che richiedono che l'osso prendere più stress. Avendo il bambino a utilizzare pesi molto leggeri..--circa 5 sterline..--è possibile personalizzare un programma per soddisfare le sue esigenze di fitness. Utilizzando almeno due o tre giorni a settimana di allenamento con i pesi fornirà la necessaria quantità di osso lavoro necessario per una salute ottimale dell'osso.