Escursioni a piedi e programmi per principianti

December 12

Escursioni a piedi e programmi per principianti

Dicono che il viaggio inizia con un singolo passo, e in termini di esercizio, che è certamente il caso. Una volta che hai iniziato, sei già sulla buona strada verso un cuore più sano, miglioramento dell'umore, una diminuzione del rischio di molte malattie e tanto altro ancora. Si può essere pronti a prendere il sia escursioni in bicicletta e a piedi, ma è importante guardare prima i pro e i contro di entrambi così sai cosa ti stai registrando fino.

Escursioni in bicicletta rispetto a piedi

In termini di calorie, una persona 155 libbre possa aspettarsi di bruciare circa 149 calorie in 30 minuti a piedi a un ritmo piuttosto lento di 3,5 miglia all'ora. Una persona dello stesso peso brucerà calorie 298 in bicicletta presso un relativamente lento 12 miglio-per-ora passo. La bicicletta è sicuramente l'opzione più costosa, poiché richiede l'investimento iniziale della bicicletta, un casco della bici e la manutenzione della moto. A piedi, d'altra parte, richiede solo un paio di scarpe comode. A piedi non richiede tanto coordinamento come escursioni in bicicletta, quindi potrebbe essere più adatto per coloro che sono estremamente decondizionati o obesi.

Il principiante totale

Se sono trascorsi più di sei mesi dal momento che hai fatto qualsiasi tipo di attività fisica, o ti consideri molto decondizionato, inizio i programmi di allenamento a camminare solo, che verranno aiuterà a guadagnare forza, coordinazione e resistenza. Camminare per 15 minuti, tre giorni alla settimana, per due o tre settimane. Quindi spostare fino a quattro giorni alla settimana di esercizio, ma aggiungere nel ciclismo stazionario due di quei giorni. Proseguire a piedi per 15 minuti due giorni alla settimana e poi ciclo utilizzando una bicicletta stazionaria altri due giorni alla settimana per 10-15 minuti. Utilizzando una bicicletta stazionaria otterrà i muscoli utilizzati per il movimento della bicicletta prima di testa fuori sulla strada. Se non hai una cyclette a casa, trovare una palestra che accetta clienti walk-in e continuare questo programma per due o tre settimane.

Un approccio più formale

Quando un allenatore progetta un programma, lei verrà in genere tracciare una progressione..--aumentando la quantità di tempo che si spende l'esercizio, il numero di giorni si fa e l'intensità degli allenamenti. È possibile farlo per conto proprio, troppo. Se si desidera iniziare a pedalare all'aperto, inizia ora..--tanto per essere sicuro che stai indossando un casco e che la bicicletta sia correttamente montato. Ogni altro giorno, fare un giro a piedi o in bicicletta. Obiettivo per 20 minuti a piedi di due giorni a settimana e poi 15 minuti del ciclismo nelle altre due giornate. Dopo due settimane, spostare fino a 20 minuti di ciclismo due giorni a settimana e continuare le passeggiate di 20 minuti altri due giorni a settimana. Continuare ad aggiungere cinque minuti a due allenamenti ogni due settimane fino a quando non sei in grado di raggiungere a piedi, nonché il ciclo per almeno 45 minuti alla volta.

Moving On Up

Quest'ora probabilmente stai iniziando a notare cambiamenti positivi come la respirazione più facile, a piedi o in movimento con meno dolore o difficoltà o umore generalmente migliore. Questi sono segnali che hai guadagnato un livello base di condizionamento aerobico. Il programma già coinvolge l'importo settimanale minimo di esercizio cardiovascolare raccomandato dal dipartimento US di Health and Human Services, ma se vuoi sfidare te stesso ulteriormente, continuare ad aggiungere tempo, frequenza e intensità ai vostri allenamenti. Individuare un collinare a piedi o in bicicletta corso nella tua zona ed eseguire un allenamento di collina un giorno alla settimana. Aggiungere un quinto o addirittura un sesto giorno di passeggiate a piedi o in bicicletta. Si potrebbe anche iniziare "corse", cronometrando te stesso modo si può lavorare per battere il proprio ritmo.