Come sano è Popcorn?

September 18

Come sano è Popcorn?

Popcorn schioccato aria normale è uno spuntino sano, a basso contenuto calorico. Varietà più commerciali includono aggiunta di sale e burro e olio, rendendo questo in un snacking No. Prima di raggiungere per il vostro prossimo spuntino di popcorn, considerare le implicazioni dietetiche del tipo che si sceglie.

Sostanze nutrienti

Popcorn è un grano intero con 1 grammo di fibra per ogni tazza. Aria-popped popcorn contiene anche una piccola quantità di alcune vitamine del gruppo B, che aiuta con la produzione di energia. Popcorn fornisce una serie di minerali, tra cui magnesio, fosforo, ferro, zinco e manganese.

Calorie e grassi

Una tazza di aria-popped popcorn ha solo 31 calorie e 0 grammi di grassi. Olio-popped popcorn ha più grasso e calorie per tazza, 3 grammi e 55 calorie. Popcorn a microonde burro aromatizzato tradizionale contiene circa 42 calorie e 2 grammi di grasso per ogni tazza. Se si sta guardando il vostro apporto calorico, aria-popped popcorn è l'opzione migliore come è ottenere le sostanze nutritive e fibra in popcorn, con aggiunta di grassi e sale.

Popcorn di film

Popcorn di film non è un'opzione sana, tuttavia. Porzioni di popcorn medio alle principali catene contengono tra nove e 20 tazze di popcorn e 590 a 1.200 calorie. Molte sale cinematografiche ancora pop corn in olio di cocco, che significa che un medium ha tra 33 e 60 grammi di grassi saturi. Movie theater popcorn è anche ad alto contenuto di sodio, con quanto 980 milligrammi per dose media.

Considerazioni

Alcune versioni di forno a microonde di popcorn contengono grassi trans sotto forma di grassi parzialmente idrogenati. I grassi trans sono particolarmente male per la vostra salute come entrambi aumentare i livelli di colesterolo "cattivo" LDL mentre abbassando i livelli di colesterolo HDL "buono". Se si sceglie di popcorn al microonde, cercare marche con nessun oli idrogenati. Popcorn confezionati aromatizzata con caramello o formaggio è di solito ad alto contenuto di calorie con aggiunta di sodio e zucchero.

Suggerimenti

Vesti il popcorn pianura, aria-spuntato con ingredienti sani. Spray con olio d'oliva e cospargere di parmigiano grattugiato o polvere di peperoncino e un pizzico di sale marino. Si può anche cospargere di lievito alimentare, una fonte di vegan di vitamina B-12, sopra i popcorn per un formaggio-come sapore. Fare popcorn aria-spuntato in un dolcetto modesta di caloria mescolando una tazza con 1 cucchiaio mini scaglie di cioccolato e mirtilli rossi 1 cucchiaio secco.