Esigenze nutrizionali a 14 settimane di gravidanza

March 30

Esigenze nutrizionali a 14 settimane di gravidanza

Presso la 14 ° settimana di gravidanza, si sta muovendo solo nel secondo acetonide. Molte donne si sentono meglio e avere più energia durante questa fase della gravidanza. Crescita del tuo bambino davvero preleva durante il secondo trimestre, quindi questo è il tempo a lesinare sulla tua alimentazione. Il vostro vitamine e minerali ha bisogno rimangono le stesse del primo acetonide, ma i calorie ha bisogno aumenterà durante questo periodo di crescita.

Calorie

È vero che si sta mangiando per nutrire sia per voi e il vostro bambino, ma che certamente non significa che avete bisogno di mangiare il doppio. Presso la 14 ° settimana di gravidanza, è necessario consumare a soli 340 calorie più al giorno che hai fatto prima che eri incinta. Maggior parte delle donne hanno bisogno 2.200 a 2.900 calorie per ottenere un aumento di peso sano durante la gravidanza. Non solo avete bisogno di calorie in eccesso durante la gravidanza, hai bisogno di ulteriori sostanze nutritive. Così invece di usare il tuo 340 calorie extra su una grande ciotola di gelato, concentrarsi su includendo più alimenti nutrienti nella vostra dieta, come frutta e verdura, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali.

Proteina

Ogni cellula e tessuto in sia il proprio corpo e il vostro bambino ha bisogno di proteine. Come si entra il secondo trimestre di gravidanza, è necessario aumentare l'apporto proteico per sostenere la rapida crescita che sta per verificarsi. Hai bisogno di consumare 0,5 grammi di proteine per libbra del vostro peso ideale prepregnancy, più un ulteriore 25 grammi. Una donna con un peso di prepregnancy sano di 150 libbre avrebbe bisogno di 100 grammi di proteine al giorno durante il secondo acetonide.

Vitamine e minerali

Probabilmente sta assumendo vitamine prenatali per aumentare l'apporto di importanti vitamine e minerali. Tuttavia, i supplementi non dovrebbero mai essere un sostituto di una dieta sana. Alcune delle sostanze nutrienti che sono particolarmente importanti durante la gravidanza sono di folato, di ferro, di vitamina A e di calcio. Secondo l'Istituto di medicina, si dovrebbe ottenere 600 microgrammi di folato, 27 milligrammi di ferro, 770 microgrammi di vitamina A e 1.000 milligrammi di calcio ogni giorno. Queste raccomandazioni per folato e ferro sono significativamente più elevate rispetto alle vostre esigenze prepregnancy. Gli alimenti che contengono folato includono spinaci, lenticchie, broccoli e succo d'arancia. Per aumentare l'assunzione di ferro, mangiare pollame, carni rosse, cereali arricchiti di ferro, soia, spinaci e fagioli secchi.

DHA

L'acido docosaesaenoico, comunemente indicato come DHA, è un acido grasso omega-3 che svolge un ruolo importante nello sviluppo fetale, soprattutto durante i mesi successivi della gravidanza. DHA è necessaria per lo sviluppo visivo e neurologico nel grembo materno. Le donne incinte devono 200 a 300 milligrammi di DHA al giorno per garantire uno sviluppo ottimale. Le migliori fonti dietetiche di DHA sono conserve di pesce, come il salmone, tonno e pesce gatto. Il 2010 Dietary Guidelines for Americans vivamente che si mangia tra 8 e 12 once di pesce a settimana mentre sei incinta. Evitare di pesce che può essere contaminati con il mercurio, come re sgombro, pesce spada, tile gibboso, glaucomi e basso e limite del tonno bianco a 6 once a settimana.