Melograno & costipazione

September 2

Melograno & costipazione

Circa il 15 per cento della popolazione degli Stati Uniti - circa 42 milioni di bambini e adulti - soffre di stitichezza, dice l'US Department di Health and Human Services. Mentre una serie di fattori può causare la costipazione, un cambiamento nelle abitudini alimentari è uno dei trattamenti più efficaci. Aumentare l'assunzione di cibi ricchi di fibre come melograni possono aiutare. Basta essere sicuri di bere molti liquidi come si aumenta il consumo di fibra..--almeno da sei a otto bicchieri di liquido chiaro e privo di caffeina. Rivolga al medico se avete problemi con costipazione ricorrente.

Contenuto di fibre di melograni

Se si è stitici, è probabile che non si sta consumando abbastanza fibra. Gli adulti hanno bisogno almeno 22 a 34 grammi al giorno, a seconda dell'età e del sesso, ma la maggior parte non più di 15 grammi al giorno. Una porzione di 1/2 tazza di semi di melograno, o arilli, contiene 3,5 grammi di fibra, o 11 per cento della dose giornaliera raccomandata per gli uomini tra 31 e 50 e 14 per cento del requisito per le donne della stessa età.

Effetto di fibra del melograno sulla stipsi

Fibra dietetica si presenta naturalmente in due forme: solubile e insolubile. Fibra solubile assorbe l'acqua nel vostro apparato digerente e rallenta il passaggio delle feci, ma la fibra insolubile aumenta l'attività intestinale. Un'alta assunzione di alimenti ricchi di fibra insolubile è legata a una diminuzione del rischio di costipazione. Secondo uno studio pubblicato nella "International Journal of corrente microbiologia e Applied Sciences" nel 2014, circa 80 per cento di fibra dietetica totale di melograno medio è costituito da fibra insolubile, o circa 2,8 grammi in ogni porzione di 1/2 tazza di arilli..--più di quanto si otterrebbe da più frutta e verdura.

Benefici del succo del melograno

Mangiare semi di melograno crudo non è l'unico modo melograni possono aiutare alleviare o prevenire la stitichezza. L'American Cancer Society ha detto di bere molti liquidi chiari, tra cui succhi di frutta come il succo di melograno, può anche aiutare a mantenere la funzione intestinale sano. Scegliere il succo del melograno non zuccherato, 100 per cento e limitare l'assunzione di 8 a 12 once al giorno per gli adulti. Il succo ha più calorie e zucchero per porzione di frutta fresca e offre nessuno della fibra.

Quando non aiutano i melograni

Per alcune persone, mangiare più cibi ricchi di fibre come melograni non alleviare la costipazione. Uno studio pubblicato nel 2012 in "World Journal of Gastroenterology" trovato che alcuni soggetti con costipazione cronica non spiegata, a cui è sono chiesto di temporaneamente ridurre o eliminare la fibra dietetica dalle loro diete hanno avvertito una diminuzione, non un aumento, nei loro sintomi. Gli scienziati hanno concluso che più ricerca è necessaria determinare perché una dieta ricca di fibre previene la stitichezza in alcuni casi ma sembra esacerbare negli altri. Se stai mangiando un sacco di fibra insolubile da fonti come melograni, ma sono ancora frequentemente stitico, consultare il medico.