Dieta ipocalorica per ad alta energia

November 9

Dieta ipocalorica per ad alta energia

Se mangia troppo poco, fare scelte di cibo scadente o non mangiano abbastanza spesso, si può sentire un ritardo nell'energia sulla vostra dieta di perdita di peso. Per mantenere i livelli di energia su una dieta a basso contenuto calorico, è necessario mangiare nutriente pasti durante la giornata. Consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta di perdita di peso.

Quanto e cosa mangiare

Non mangiare abbastanza calorie sulla vostra dieta ipocalorica può lasciare ti senti affaticato, secondo la rete di informazioni di controllo del peso. Fabbisogno calorico per la perdita di peso varia a seconda di età, sesso e livello di attività. In generale, una dieta ipocalorica per le donne è 1.000-1.200 calorie al giorno e per gli uomini 1.200-1.600 calorie al giorno. Parlare con il medico per aiutarvi a determinare che i calorie ha bisogno. Il piano di perdita di peso deve includere tre pasti che contengono circa lo stesso numero di calorie, più uno spuntino per mantenere energia costante e la fame a bada. Inoltre, mangiare alimenti che sono ricchi di nutrienti, tra cui frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre come frutti di mare, pollame e fagioli-- quando si segue una dieta ipocalorica per ad alta energia.

Colazione ad alta energia

Se stai cercando più energia sulla vostra dieta a basso contenuto calorico, non saltare la colazione. Non solo mangiare colazione fornisce il vostro corpo con l'energia che ha bisogno di alzarsi e andare, ma aiuta anche la fame di controllo. I carboidrati sono la fonte preferita del vostro corpo di energia, quindi assicuratevi di mangiare un pasto prima colazione di alto contenuto di carboidrati. Una colazione ad alta energia, ipocalorica potrebbe includere 1 tazza di farina d'avena cotta, condita con 2 cucchiai di uvetta pecan tritate e quattro-otto dimezza e servita con un contenitore di yogurt magro. Questo pasto contiene 355 400 calorie.

Potenza-pompato pranzo

Per durata di energia, sono per lo più complessi carboidrati - cereali integrali, pane integrale e pasta, fagioli e verdure di radice come patate dolci..--sulla vostra dieta ipocalorica, ad alta energia. Un pasto pranzo sano il vostro piano di dieta ad alta energia può includere 1-2 cucchiai di hummus farcito in una piccola pita integrale e servito con 1/2 a 1 tazza di tagliare verdure come cetrioli, peperoni e carote, una piccola mela e 1 oncia di formaggio magro mozzarella. Il pranzo resa 345 a 395 calorie.

Mezzogiorno Energizer

Uno spuntino tra il pranzo e la cena fa un booster di energia buona mezzogiorno. Limitare il vostro spuntino a 100 calorie per aiutarti a rimanere entro il budget basso contenuto calorico. Ad alta energia snack opzioni includono cinque cracker senza grassi integrali con 2 cucchiaini di burro di arachidi, un contenitore di yogurt senza grassi, senza zucchero, una piccola arancia con 1 oncia di formaggio senza grassi, 1 tazza di verdure miste, condita con 1 cucchiaio di condimento per insalata senza grassi e 1 cucchiaio di uvetta o 1 oncia di Turchia su una fetta di pane integrale.

Cena sana

Mentre il giorno potrebbe essere fine, è importante mangiare una cena sana per ricostituire le riserve di energia per il giorno successivo. Una cena ipocalorica per ad alta energia può includere 3 etti di salmone alla griglia con 1 tazza di patate dolci cotte e 1 a 1 1/2 tazze di broccoli al vapore per 375-400 calorie. Grassi sani da alimenti come il salmone, oli, frutta secca e semi forniscono anche il vostro corpo con l'energia. Ma come una fonte concentrata di calorie, grassi sani dovrebbero essere consumati in piccole quantità.