Che cosa esercizio macchina dà il miglior allenamento Total-Body?

July 13

Che cosa esercizio macchina dà il miglior allenamento Total-Body?

Se siete stanchi della routine stessa vecchia palestra, è tempo di provare qualcosa di diverso. È spesso possibile evitare l'altopiano di fitness temuta solo introducendo un po' di varietà nella vostra routine. Cosa c'è di più, si può essere si affaccia su uno dei migliori allenamenti total body disponibili. Vogatori reclutare più muscoli rispetto la maggior parte delle altre forme di esercizio, fornendo un intenso allenamento cardiovascolare e la tonificazione di tutti i principali gruppi muscolari coinvolti.

La scienza dietro canottaggio

Che cosa esercizio macchina dà il miglior allenamento Total-Body?

Mentre molte forme di esercizio vengono presentate come corpo pieno perché usano più di un gruppo muscolare, canottaggio può legittimamente fare questa affermazione. Canottaggio richiede un uso significativo di spalle, bicipiti, tricipiti, petto, schiena, addominali, glutei, muscoli posteriori della coscia, quad e vitelli. Contrariamente alla credenza popolare, il canottaggio è molto più di un allenamento della parte superiore del corpo, con le gambe che fornisce la maggior parte della potenza per il tratto. Oltre i muscoli necessari durante il "drive", o fase di trazione del tratto, il nucleo, muscoli posteriori della coscia e tricipiti forniscono stabilità tanto necessaria alla fine della corsa e durante il "recupero", o fase di riposo.

Fare la matematica

Che cosa esercizio macchina dà il miglior allenamento Total-Body?

In termini di calorie bruciate e spesa energetica, canottaggio tariffe meglio di molte altre forme più popolari di esercizio. Secondo il calcolatore di dispendio energetico quotidiano su HealthStatus.com, un individuo di 150-pound può bruciare oltre 450 calorie all'ora canottaggio ad un ritmo moderato, nei pressi di 600 calorie a un ritmo più vigoroso. Inoltre, secondo uno studio pubblicato nel "Harvard femminile Health Watch", canottaggio a anche molto moderata intensità produce un equivalente metabolico (MET) di compreso tra 6 e 8, che è paragonabile a correre un miglio di 12 o 13 minuti. L'equivalente metabolico misura la quantità di energia necessaria per sostenere un'attività ed è un indicatore preciso dell'intensità dell'esercizio e il calibro di un allenamento.

Fate la vostra ricerca

Che cosa esercizio macchina dà il miglior allenamento Total-Body?

Prima si possono sfruttare appieno i vantaggi di un allenamento di canottaggio, dovete imparare la tecnica corretta. Questo garantirà i massimi risultati e aiutano a prevenire lesioni. Come con la maggior parte delle forme di esercizio, efficienza è una priorità assoluta quando canottaggio. Il colpo deve essere lunga e fluido per aiutarti a andare più lontano e più veloce mentre spendendo la quantità minima di energia. Familiarizzare con performance monitor, quale tasso di ictus misure nei colpi al minuto, tempo trascorso, distanza remato, calorie bruciate e ritmo, che in genere viene misurato rispetto a 500 metri. Può essere utile consultare un video di istruzioni online o arruolare l'aiuto di un esperto Canottiere per garantire la forma corretta.

Metterlo alla prova

Una volta che ti trovi bene con la tecnica di voga, è possibile iniziare a personalizzare gli allenamenti. Per iniziare, è necessario impostare la resistenza a 3 o 4 e provare canottaggio ininterrottamente per 20-30 minuti, concentrandosi sulla buona forma e mantenendo un ritmo costante. Un tasso di buon colpo per il canottaggio allo steady-state è ovunque tra 18 e 24 colpi al minuto. Alla fine, si possono provare gli allenamenti dove variare il tasso di ictus e l'intensità del vostro canottaggio o introdurre intervalli. Per ancor più varietà, mettiti alla prova a varie distanze, ad esempio 500 metri o 1.000 metri o riga per cinque minuti e andare per la massima distanza.