Gli allenamenti migliori di tutto il corpo per perdita di peso

May 19

Gli allenamenti migliori di tutto il corpo per perdita di peso

Alcuni allenamenti, come camminare, aumentare la frequenza cardiaca, ma non forniscono un allenamento completo del corpo. Altri esercizi, come lo stretching, Pilates e yoga dolce, affrontare tutto il tuo corpo ma non bruciano abbastanza calorie per produrre la perdita di peso significativa. In definitiva, gli allenamenti migliori per perdere peso sono quelli che sfida te e che ti piace e si integra facilmente nel vostro stile di vita a lungo termine.

Esercizio cardiovascolare

Per persone in cerca di allenamenti brucia-grassi, incorporare una dose giornaliera di esercizio cardiovascolare. Alcuni allenamenti cardiovascolari di tutto il corpo che bruciano più calorie includono aerobica ad alto impatto che incorporano la formazione lavoro o forza del pavimento. Pieno-corpo cardiovascolare sport includono pallacanestro, calcio, rollerblade, mentre pompaggio le braccia, saltare la corda, nuoto giri, singles tennis e tae kwon do. Adattare la velocità-camminare, correre o fare jogging in un allenamento completo del corpo di pompaggio pesi mano leggera come si allena. A seconda del peso iniziale, il tuo livello di fitness e l'intensità dell'allenamento, è possibile masterizzare circa 1.000 calorie in un'ora di esercizio cardiovascolare vigoroso.

Interval Training

Per le persone che hanno già base fitness o che avvertono una tregua di perdita di peso, intervallo di allenamento può fare la differenza. Rendere la sessione di intervallo un allenamento completo del corpo di inizio con una macchina cardiovascolare o esercizio come un vogatore o un trainer ellittico. Ogni cinque minuti, impostare la macchina velocità al più impegnativo è possibile gestire e mantenere uno sprint per 15-30 secondi. Tornare a una velocità regolare che ancora ti sfida, ma che è possibile mantenere. Ripetere questo ciclo attraverso l'allenamento per aumentare il vostro brucia-grassi e calorie brucia livello.

Boot Camp

Alcuni individui partecipare a sessioni di boot camp al Resort o zone selvagge, mentre altri fanno proprie routine di boot camp a casa o in palestra. Boot camp allenamenti sono strumenti di successo perdita di peso quando si affrontare i gruppi muscolari principali, lavora presso la frequenza cardiaca target e aumentare il vostro livello di sfida come si migliora. La maggior parte boot camp allenamenti combinano tradizionali esercizi a corpo libero e piano lavoro con allenamento della forza e vigoroso esercizio cardiovascolare. Una tipica sessione può includere prese di salto, saltare la corda, in esecuzione di un percorso ad ostacoli, facendo scricchiolii addominali, alternando tra squat e affondi e completando una serie di piegamenti sulle braccia, pullups e solleva laterali.

Allenamento a circuito

Celebrità con personal trainer fare spesso una forma di circuito formazione in modo che possano affrontare loro vari gruppi muscolari e aumentare la loro frequenza cardiaca durante un breve lasso di tempo. Un circuito consiste solitamente di fare tre-10 esercizi senza riposo e poi ripetere il circuito un paio più volte. Si può trascorrere qualche minuto su una macchina di esercizio cardiovascolare e quindi passare a fare squat tenendo un manubrio prima di colpire un asse inclinato per alcuni scricchiolii addominali.