Come costruire la resistenza superiore del corpo di un bambino

August 25

Come costruire la resistenza superiore del corpo di un bambino

I bambini spesso partecipano a baseball, basket, tennis e altri sport che richiedono forza superiore del corpo. Se sei un allenatore o un genitore, potete aiutare i bambini a costruire la forza superiore del corpo in modo sicuro. Forza di formazione aiuta i bambini a migliorare la densità ossea, coordinazione occhio-mano e l'autostima. Inoltre, può aiutare ad per aumentare le prestazioni sportive. Tuttavia, esercizi di allenamento della forza non devono mai essere eseguiti con un gol di bulking muscoli, poiché questo può provocare gravi lesioni. Concentrarsi sulla tecnica e divertimento durante l'allenamento i bambini a costruire la forza superiore del corpo.

Passo 1

Preriscaldamento di camminare o fare jogging per 10 minuti.

Passo 2

Eseguire piegamenti sulle braccia con il bambino. Mettete le mani sul pavimento direttamente sotto le spalle. Posizionare le dita dei piedi sul pavimento. Sollevare il vostro corpo in una linea retta. Piegare i gomiti e abbassatevi fino a quando non si tocca quasi il pavimento. Raddrizzare le braccia e sollevare te stesso indietro. Ripetere 15 volte per lavorare il petto. Avere il bambino a seguire il tuo esempio in facendo flessioni.

Passo 3

Fare smash. Stare in piedi con i piedi hip-larghezza delle spalle e tenere una palla medica davanti a voi. Stringere il tuo ass. sollevare le braccia sopra la testa e stare all'erta. Oscillare la palla verso il basso verso il pavimento, piegando le ginocchia e andando in una posizione tozza. Rialzarsi. Ripetere 15 volte per lavorare i tricipiti, addominali, spalle e schiena. Quindi chiedi al bambino di ripetere quello che hai appena fatto.

Passo 4

Palla medica completa potenza gocce. Impostare un step aerobica con sei colonne montanti. Avere il bambino si trovano perpendicolari alla fase aerobica con la sua testa accanto all'istruzione. Passo sul step aerobica e tenere una palla medica. Avere il bambino piegare la propria ginocchia e posizionare i piedi sul pavimento. Cadere la palla di medicina e avere il bambino prendere la palla e passi indietro a voi in un movimento esplosivo. Avvertire il bambino che si sta per cadere la palla medica prima di cadere per la prima volta. Ripetere 10 volte al lavoro del bambino braccia, petto e spalle.

Passo 5

Raffreddarsi di camminare o fare jogging per 10 minuti.

Avvertenze

  • Sollevamento pesi non è raccomandato per i bambini di età inferiore a 7 anni di età.
  • I bambini dovrebbero utilizzare un peso leggero durante il sollevamento pesi. Se un bambino non può sollevare un peso o una palla medica facilmente otto volte, il peso è troppo pesante per il bambino.
  • Sorvegliare sempre i bambini mentre compiono esercizi di allenamento della forza.

Suggerimenti

  • Allungare la parte superiore del corpo dopo ogni allenamento.

Cose che ti serviranno

  • Palla medica
  • Passaggio di esercizio con sei colonne montanti