Allenamento di 10 - 15 minuti di Cardio

August 27

Allenamento di 10 - 15 minuti di Cardio

Per diverse ragioni, alcune persone preferiscono gli allenamenti cardio breve, 10 - 15 minuti su routine più a lungo. Se si sceglie questo tipo di allenamento, si dovrebbe lavorare almeno due volte al giorno per i massimi benefici. Non dimenticate la forza di formazione anche per costruire il tono del muscolo e forza dell'osso.

Esperto Insight

L'American College of Sports Medicine raccomanda adulti sani eseguono moderatamente intenso cardio 30 minuti al giorno, cinque giorni una settimana o vigorosamente intenso cardio 20 minuti al giorno, tre giorni alla settimana, oltre alla formazione di forza. L'organizzazione dichiara che può essere altrettanto efficace per l'attività fisica essere accumulati in brevi raffiche durante tutta la giornata. Sessioni dovrebbero essere non inferiore a 10 minuti. Esercitandosi per brevi sessioni può essere utile per chi ha impegni o coloro che stanno cercando di costruire gradualmente resistenza.

Vantaggi

Brevi periodi dell'esercizio vigoroso possono migliorare le prestazioni di esercizio, secondo uno Studio 2005 nel "Giornale di fisiologia applicata". Nello studio, 16 partecipanti eseguito sei sessioni di allenamento ad intervalli sprint durante un periodo di due settimane. Entro la fine dello studio, i partecipanti hanno preso molto più tempo per affaticamento, suggerendo una migliore resistenza. Sessioni di allenamento breve anche causano più calorie bruciate dopo l'esercitazione di allenamenti più lunghi, più moderati. Allenamenti più brevi possono anche aiutarvi a battere la noia e risparmiare tempo.

Limitazioni

Breve, 10 - 15 minuti gli allenamenti non sono per tutti. Se stai riducendo il tempo del tuo allenamento, ti consigliamo di aumentare l'intensità, e alcune persone preferiscono un ritmo più dolce. Esercizio troppo intenso aumenta anche il rischio di lesioni. Rivolga al medico prima di iniziare un programma di esercizio. Brevi allenamenti possono anche essere meno probabili aiutare a perdere peso. Nonostante bruciare calorie aumentata dopo l'esercitazione, sessioni di allenamento brevi tendono a bruciare meno calorie di allenamenti più lunghi.

Suggerimenti

Rivista "fitness" suggerisce mescolando l'allenamento e l'esecuzione di routine di 15 minuti di cardio che funzionano una varietà di muscoli. Per ottenere la maggior parte delle calorie bruciate in soli 15 minuti, provare queste attività ad alto impatto. Eseguire lo squat di stella, che funziona l'abs, braccia e gambe. Stand con i piedi insieme e le braccia lungo i fianchi. Squat basso e mettere i palmi delle mani sul pavimento davanti a voi, direttamente sotto le spalle. Quindi, calci i piedi direttamente dietro di voi nella posizione del push-up. Torna alla posizione iniziale e ripetere per 15 minuti. I toni di calcio affondo abs, glutei e gambe. Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle e le braccia al tuo fianco, piegando i gomiti. Affondo in avanti con la gamba destra mentre oscillare il braccio sinistro in avanti e a destra il braccio indietro. Alternare i lati per 15 minuti.