Cosa si può fare per rafforzare un cuore debole?

August 3

Cosa si può fare per rafforzare un cuore debole?

Un cuore debole può essere definito come uno che non funziona come previsto dopo essere stata danneggiata da condizioni come il diabete, ingrossamento del cuore, pressione alta, malattie cardiovascolari o l'obesità. Rafforzare il cuore di vivere uno stile di vita salutare per il cuore che include mangiare bene, l'esercizio ed eliminando le abitudini dannose. Poiché tutte le condizioni mediche variano, consultare prima il medico.

Smettere di fumare

Fumatori si mette ad un rischio aumentato di sviluppare una serie di disturbi di salute che possono indebolire il tuo cuore. Ad esempio, l'aterosclerosi, un indurimento delle arterie coronarie causati da accumulo di sostanza grassa o colesterolo, può essere causato dal monossido di carbonio presenti nelle sigarette, secondo l'American Heart Association. Nicotina e monossido di carbonio indebolire il tuo cuore da restringimento delle arterie, diminuendo la capacità di trasportare ossigeno dei globuli rossi, aumento dei livelli di colesterolo dannoso, anche aumentando i rischi di un attacco di cuore. Il fumo aumenta anche la pressione sanguigna, un altro fattore di rischio per la malattia cardiaca. Una volta che si smette di fumare, i polmoni comincerà a guarire immediatamente e la pressione sanguigna si abbassa in 20 minuti.

Più movimento

Rafforzare il cuore debole spostando gli importi aumentati di più e di montaggio di aerobica, noto come cardiovascolare, attività nel vostro stile di vita. Esercizio cardiovascolare aumenta la frequenza cardiaca per un periodo prolungato di tempo e fornisce una serie di benefici per la salute, tra cui aumentando i livelli di colesterolo utile e abbassamento della pressione arteriosa, secondo l'American Heart Association. Impegnarsi in livelli moderatamente vivace di attività per almeno 30 minuti cinque volte settimanale rafforzerà il vostro cuore. Gli esempi includono camminare, giardinaggio, ciclismo, danza e nuoto.

Grassi animali limite

Prestare attenzione alla e limitare la quantità di grassi animali si consumano per migliorare la salute del cuore. Grassi animali contengono grassi saturi, noti come grassi nocivi. Troppi grassi saturi possono portare a livelli non sani di colesterolo dannoso e causare il blocco delle vostre pareti arteriose, rendendo difficile il flusso sanguigno del cuore. Limitare l'assunzione di grassi saturi a meno del 10% delle calorie quotidiane per migliorare la vostra salute del cuore.

Perdere peso

Perdere peso supplementare per rafforzare il cuore debole. Obesità e sovrappeso stanno conducendo i fattori di rischio per malattie cardiache, diabete, ictus e ipertensione arteriosa. Portare in giro il libbraggio extra gioca il caos sulla vostra salute del cuore abbassando i livelli di colesterolo utile, danneggiare il vostro sistema di cuore e vasi sanguigni, e che ostacolano la circolazione del sangue. Allo stesso tempo, extra peso aumenta i livelli del trigliceride e la pressione sanguigna. Perdita di peso sarà rafforzare il vostro cuore migliorando la circolazione del sangue, aiutare a gestire i livelli del fluido in modo più efficiente e ridurre i rischi di disturbi del sonno,

Limitare i grassi Trans

Severamente limitare - o omettere - grassi trans dal vostro programma del pasto per rafforzare un cuore debole. Grassi trans contemporaneamente aumentano i livelli di colesterolo nocivo e diminuiscono i livelli di colesterolo utile, secondo la Mayo Clinic. Ridurre il consumo di alimenti preparati commercialmente..--quali prodotti da forno, alimenti boxed, cibi in scatola, surgelati e cibi fritti..--verranno aiuterà. Essere consapevoli del fatto che le etichette degli alimenti possono dichiarare che un prodotto contiene zero grassi trans, ma il cibo in realtà può contenere meno di 5 grammi per dose. Che possono aggiungere fino se si consuma una varietà di questi alimenti. Se olio parzialmente idrogenato o accorciamento è elencato sull'etichetta nutrizionale, il cibo contiene alcuni grassi trans.