Esercizio di meditazione & per ansia e depressione

October 27

Esercizio di meditazione & per ansia e depressione

Ansia e depressione sono due comuni disturbi emotivi. L'associazione disturbi ansia di America (ADAA) spiega che sono diversi, anche se spesso hanno sintomi simili, e alcune persone possono soffrire di entrambi i disordini allo stesso tempo. Possono compromettere il funzionamento di una persona e interferire con la sua vita, a meno che non sono trattati. Molte persone preferiscono tecniche naturali, al posto di farmaci o come un complemento ad esso. Esercizio e la meditazione sono due opzioni popolari.

Definizione

ADAA spiega l'ansia e la depressione sono disturbi che vanno di là di normali sentimenti di stress o tristezza. Si manifestano come sentimenti ansiosi o depressi che trascinarsi per settimane o mesi. Una persona che soffre di uno o entrambi questi disturbi potrebbe essere irritabile, timorosi, nervoso e solitario. Lei potrebbe isolarsi dagli altri e hanno problemi a mangiare e dormire. Quasi il 50 per cento delle persone con diagnosi di depressione hanno anche un disturbo d'ansia, secondo ADAA.

Esercizio

La Mayo Clinic cita esercizio come un metodo efficace per superare l'ansia e la depressione e per tenerli da ricorrenti. Esercizio è creduto di lavorare aumentando sostanze chimiche del cervello che promuovono buoni sentimenti, diminuendo sostanze chimiche del sistema immunitario che potrebbero contribuire alla depresso sentimenti e sensibilizzazione corpo temperato, che promuove sentimenti di calma e benessere. Può anche Spinta di fiducia in se stessi e mantenere una persona ansiosa o depressa da restante isolato di tirarlo fuori per un palestra o centro fitness. Agisce anche come una distrazione da modelli di pensiero negativo.

Meditazione

Johns Hopkins Medicine afferma che la meditazione e rilassamento correlate tecniche quali visite guidate immagini e progressivo rilassamento muscolare potrebbe efficacemente alleviare i sintomi di ansia e depressione. Meditazione si crede per funzionare da ridurre l'attività del sistema nervoso simpatico. Questo abbassa la pressione sanguigna, frequenza cardiaca e frequenza respiratoria. Rilascia anche la tensione muscolare.

Lasso di tempo

La Mayo Clinic consiglia di dedicare una mezz'ora al giorno un minimo di tre giorni ogni settimana di combattere efficacemente l'ansia e la depressione. Tuttavia, avrete alcuni benefici dall'esercizio di appena 10 minuti al giorno.

Meditazione può essere praticato ogni giorno in qualsiasi punto quando sintomi flare. Una breve sessione può avvenire in meno di 10-15 minuti per farti ri-centrato. Il sito di salute mentale di guida spiega che può essere fatto in qualsiasi ambiente tranquillo dove è possibile sedersi o sdraiarsi comodamente. Concentrarsi su una parola significativa o una frase e continua a ripetere nella vostra mente fino a quando non aver eliminato tutti gli altri pensieri e distrazioni.

Avviso

La Mayo Clinic e la Johns Hopkins mettere in guardia contro l'uso di esercizio e la meditazione come unico mezzo di trattamento della depressione e ansia grave. Queste condizioni richiedono spesso il trattamento professionale da un medico o un consulente. Farmaco, terapia o entrambi potrebbe essere necessarie se un regime di esercizio e la meditazione non allevia i sintomi.