Gli allenamenti migliori di Tricep casalingo per il Bodybuilding

Creazione di una forma ben definita a ferro di cavallo sulla parte posteriore del tricipite brachiale è essenziale nel bodybuilding. Il tricipite brachiale del è costituito da tre capi: il capo lungo, capo laterale e testa mediale. Perché i tricipiti sono un muscolo più piccolo, possono essere addestrati facilmente a casa utilizzando una combinazione di esercizi di peso corporeo e manubrio per tutte le tre teste del triceps di destinazione.

Peso corporeo del Triceps DIP

Peso corporeo del triceps DIP sono un esercizio composto principalmente di destinazione le teste laterale e mediale del muscolo tricipite brachiale, ma anche utilizzare muscoli secondari in spalle, petto e sulla schiena. Sedersi su una sedia robusta con i talloni sul pavimento esteso fuori davanti a voi e i palmi delle mani al bordo della sedia. Estendere le braccia e far scorrere il vostro corpo in avanti fino a quando i fianchi sono appena davanti alla sedia. Abbassare i fianchi fino a quando le braccia sono piegate ad angolo di 90 gradi. Raddrizzare le braccia e sollevare fino a posizione di partenza. Ripetere per 10-12 ripetizioni per set di due o tre, riposo 30 secondi tra le serie.

Close-Grip Pushups

Impugnatura stretta piegamenti sulle braccia sono un altro esercizio di peso corporeo composto principalmente destinati a muscolo del triceps. Impugnatura stretta piegamenti sulle braccia vengono eseguiti come flessioni tradizionale, ma invece le mani posizionate direttamente sotto le spalle, sono posizionati più vicino insieme. Nella posizione verso il basso, gomiti devono essere puntati verso i piedi anziché fuori al lato. Eseguire due o tre insiemi di 12 a 15 flessioni, riposo 30 secondi tra ogni set.

Overhead Triceps Estensioni

Overhead tricipite estensione è un esercizio d'isolamento il triceps brachii di targeting. Seduto in una sedia robusta, afferrare un manubrio sopra la testa con il braccio dritto. Lentamente piegare il gomito indietro in modo che il manubrio è dietro la testa. Il braccio e la spalla dovrebbe rimanere stabile durante l'intero movimento. Lentamente estendere il gomito torna alla posizione iniziale e ripetere per 10-12 ripetizioni su ogni braccio per due o tre set. Il periodo di riposo tra le serie deve essere minimo, perché sono alternati tra le braccia.

Piegato sopra le estensioni tricipiti

Finire l'allenamento con un tri-set di estensioni tricipiti piegato-over. È un tri-set tre esercizi eseguiti subito dopo l'altro senza riposo in mezzo. Piega in avanti, afferrare un manubrio in ogni mano con palme delle mani rivolte verso il busto. Gomiti dovrebbero essere puntati sul retro e piegati a 90 gradi per iniziare. Estendere lentamente le braccia fino a quando non sono dritti, mantenendo i gomiti vicino al corpo. Pausa per un momento prima di tornare a una posizione iniziale e ripetere. Durante il vostro tri-set, solo cambiare mano posizione l'esercizio di estensione tricipiti piegato-over per ogni set. Cambiando la posizione della mano aumenta l'intensità di esercizio e obiettivi tutte le teste di tre muscolo. Per il primo set, utilizzare la posizione standard; secondo set, ruotare i palmi delle mani verso il basso per impostare come destinazione la testa lunga; terzo set, ruotare i palmi delle mani verso l'alto per testa mediale di destinazione. Eseguire ogni set per 11:50 reps riposo per uno o due minuti prima di ripetere il tri-set nuovamente.