Come perdere peso quando si va in menopausa

Aumento di peso durante la menopausa è comune, secondo il sito di Mayo Clinic. Cambiamenti ormonali sembrano essere parzialmente responsabile di questo problema. Genetica e cambiamenti nel livello di attività possono contribuire anche all'aumento di peso durante la menopausa. Durante e dopo la menopausa, le donne tendono ad accumulare chili in più intorno alla metà, che può avere conseguenze gravi per la salute. Tuttavia, è possibile apportare modifiche di stile di vita come prendendo in meno calorie e aumentando i livelli di attività fisica che verranno aiuterà a eliminare i chili in più.

Passo 1

Diminuire il consumo di calorie. Come il corpo invecchia, avete bisogno di meno calorie. Durante gli anni di menopausa, devi circa 200 calorie in meno ogni giorno, secondo il sito di Mayo Clinic. Taglio calorie dalla vostra dieta quotidiana creerà un deficit calorico, con conseguente perdita di peso.

Passo 2

Mangiare i giusti tipi di cibo. Consultare una risorsa online come la Mayo Clinic sano peso piramide o il programma Stati Uniti Dipartimento di agricoltura mio piramide per aiutarti a determinare le porzioni di diversi tipi di cibo che avete bisogno. Mangiare una dieta che è pesante su frutta, verdura e carni magre e luce su dolci e cibi grassi e trasformati.

Passo 3

Pianificare attività aerobica ogni giorno. Secondo la Mayo Clinic, bisogno di almeno 30 minuti di esercizio al giorno durante la menopausa. Se questo obiettivo è difficile, provare tre sessioni di 10 minuti al giorno. Ad esempio, si può prendere una camminata di 10 minuti al mattino, durante la pausa pranzo e quando arrivi a casa.

Passo 4

Scegliere le attività che ti piace per soddisfare il fabbisogno giornaliero di esercizio. Se non vi piace un'attività, esercizio diventerà un lavoretto, ostacolando gli sforzi di perdita di peso. Iscriviti a una classe di aerobica, giocare a tennis o un'escursione per soddisfare i requisiti di attività fisica.

Passo 5

Forza alleneranno un minimo di due volte a settimana. Come si inizia ad aumentare la massa muscolare, il tuo corpo brucerà calorie più velocemente, con conseguente perdita di peso. I Centers for Disease Control and Prevention offre gratis video clip online per ottenere iniziato forza di formazione.

Avvertenze

• Parli con il medico prima di perdere peso durante la menopausa. Lei può valutare la vostra salute attuale e raccomandazioni peso sano perdita basato sulla vostra situazione.

Suggerimenti

• Partner con un amico alle prese con peso di guadagno durante la menopausa per perdere i chili in più. Avere un partner vi farà più responsabili per obiettivi di dieta ed esercizio fisico.