Diete sane quando non è possibile avvalersi

L'esercizio fisico è un aspetto importante di mantenere uno stile di vita sano. Diventa ancora più critica quando si fa anche affidamento su di esso per aiutare a perdere peso. Ma non tutti sono fisicamente in grado di eseguire esercizio per perdere peso, e alcuni si sentono che non hanno alcun tempo nel loro giorno da dedicare all'attività fisica. Ancora può verificarsi una perdita di peso senza esercizio fisico, ma gli alimenti che compongono la vostra dieta prendere ancora più importanza.

Integrazione di cibo sano

Una dieta di ridurre-caloria è più importante-- ed efficaci rispetto a qualsiasi altro aspetto della dieta propagandato da libri dieta e programmi di perdita di peso. È necessario bruciare più calorie che si consumano in un giorno per attivare l'uso del vostro corpo di depositi di grasso come combustibile. L'integrazione di alcuni alimenti nella vostra dieta può aiutare a raggiungere questo obiettivo. Innanzitutto sono frutta e verdura, molte delle quali sono basso contenuto calorico e alto contenuto di acqua, fibre, vitamine e minerali. Questi aiutano il sistema a filo e riempiono lo stomaco senza l'aggiunta di grandi quantità di calorie il tuo corpo. Basso contenuto di grassi alimenti, tra cui carni magre e scremato o basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, possono anche contribuire a ridurre il consumo di calorie.

Eliminando i cibi malsani

Gli alimenti zuccherati, alto-caloria sono spesso consumati come spuntino o dessert articoli e tutti questi può impostare indietro nei vostri sforzi di fare la dieta. È possibile tagliare calorie rapidamente di acqua potabile al posto di succhi di frutta con zucchero aggiunto, bevande analcoliche e sport drink. Limitare o eliminare alcol, in particolare birra, che può essere ad alto contenuto di calorie. Evitare formaggi, salumi e cibi di snack che sono alti in calorie e/o grassi. Integrare la frutta e verdura come spuntini fra-pasto per eliminare malsano snack foods. Alimenti di alto-caloria come grani sono importanti per la salute, ma è necessario mantenere il consumo di questi sotto controllo.

Controllo dimensioni porzione

La quantità di cibo che si mangia ai pasti notevolmente urta il vostro consumo calorico totale giornaliero. Alcuni esperti raccomandano abbattendo i tre pasti principali in cinque o sei piccoli pasti durante la giornata..--questo può aiutare la fame di controllo e mantenere il vostro metabolismo, anche, che conduce a digestione più efficiente. Di se stessi che serve pasti più piccoli e cercando di fermare, non appena si sentono la fame, è possibile diminuire le calorie provenienti nel tuo corpo e ambientarsi gradualmente il vostro corpo a una minore quantità di cibo ai pasti. Questo vi aiuterà a controllare i morsi della fame.

Rilevamento delle vostra dieta

Aiuta per alcune persone registrare il valore calorico di tutti i cibi che mangiano in un giorno. In questo modo è possibile tenere traccia delle calorie consumate a ogni pasto e in mezzo, e a seconda del totale delle calorie si possono facilmente identificare aree dove potrebbe essere ridotto consumo calorico. Al fine di fare uso di queste misure esatte, però, è necessario determinare anche il vostro corpo caloria consumo quotidiano di approssimativo e mira a consumare almeno un paio cento calorie in meno rispetto a quello necessario ogni giorno.