Acido lattico brucia grassi?

Se tu conoscessi l'acido lattico brucia i grassi, come cambierebbe la vostri allenamenti? E a quale scopo? L'American Council on Exercise definisce la produzione di acido lattico come uno stato fisico dopo i primi minuti di esercizio fisico vigoroso, dove il sangue non riesce a trasportare abbastanza ossigeno nei muscoli di lavoro per soddisfare le richieste di attività. In questo stato anaerobico, si può sentire senza fiato e i muscoli saranno più che probabile mal o bruciano.

Soglia di masterizzazione lattica

Con l'esercizio più ergometrico, prontamente si passa in uno stato di aerobico che utilizza l'energia con l'ossigeno, spesso definito come "ottenendo il secondo vento." Ciò consente di mantenere una certa soglia di attività per una durata estesa senza dolore costante. Brucia-grassi ormoni cortisolo, adrenalina e adensosine trifosfato o ATP, rilasciare ad un tasso perpetual dopo 20-40 minuti. Sollevamento pesi, d'altra parte, ti spinge alla soglia lattica di masterizzazione al momento di mantenere la contrazione muscolare oltre 20 secondi. La capacità di eseguire le ripetizioni in un costante stato di rilascio dell'acido lattico è molto più probabile che si verificano su un tapis roulant di una panca.

Rimbalzo delle cellule muscolari

Alcuni esperti di fitness sostengono che la formazione a soglia di acido lattico è necessario per bruciare il grasso, citando uno studio australiano pubblicato nel 2004. I ricercatori hanno determinato l'acido lattico non era un fattore principale in affaticamento muscolare, ma invece un ruolo nell'aiutare i muscoli a contrarsi in modo più efficiente. Lo studio ha dimostrato che gli ioni potassio immettere di nuovo le membrane cellulari dopo rimuove l'acido lattico accumulato cloruro, rendendo più facile per i muscoli a lavorare. Essi hanno anche osservato che l'acido lattico non fanno muscoli più acida.

Disegno sovraestesi conclusioni

Uno studio simile condotto presso i centri di Cooper Institute for Integrated Health Research trovato che enterically rivestito ATP orale integratori ingerito prima di esercizio fatto piccoli ma misurabili benefici sulla prestazione atletica in alcune prove. Ciò ha condotto alcuni addestratori per trarre conclusioni sovraesteso sui vantaggi della formazione in soglia di acido lattico; che gli allenamenti tramite allenamento con i pesi ad alto volume, intervallo di allenamento o allenamento a circuito promuovano la combustione grassa a causa della produzione di acido lattico, e che la sua presenza rimane bloccata nei muscoli per ore dopo l'allenamento. Il problema: una volta che smetti di attività anaerobica e respirazione ritorna alla normalità, le vostre cellule eliminano acido lattico entro uno o due minuti.

Sicurezza a breve e a lungo termine condizionata

Entrambi gli studi indicano il vostro corpo può insegnare stessa di beneficiare di acido lattico, e la sua produzione è omologo alla creazione di capacità dei muscoli di resistere più lavoro. La tendenza a produrre acido lattico durante l'attività fisica vigorosa pertanto funge principalmente da un componente condizionata. Esso consente di aumentare il tempo di forza e resistenza muscolare, impedisce di strafare a breve termine, ma rimane un meccanismo inefficiente per bruciare i grassi.