Come contare le calorie per aumento di peso

Contare le calorie per aumento di peso si basa sulla semplici aritmetico e buono tenuta dei registri. La formula per aumentare di peso è necessario consumare più calorie che si bruciano in un giorno. La parte più difficile è tenere traccia di quante calorie si bruciano in un giorno dal momento che il corpo brucia calorie continuamente. Aumentando la quantità di calorie che si ingeriscono ogni giorno dovrebbe aiutarti a guadagnare il peso.

Passo 1

Destinazione il vostro guadagno di peso desiderato. Per ottenere 1 chilo a settimana si deve mangiare 500 calorie in più al giorno-- 3.500 calorie è uguale a 1 sterlina non si dovrebbe cercare di guadagnare il peso velocemente, ma gradualmente: uno per 2 sterline a settimana. Cinquecento calorie al giorno moltiplicato per sette giorni equivale a 3.500 calorie. Per guadagnare 2 sterline a settimana si devono mangiare 1.000 calorie oltre l'apporto calorico giornaliero raccomandato. Mantenere questo per un periodo di cinque settimane di guadagnare 10 sterline, in 10 settimane che avrete guadagnato 20 libbre.

Passo 2

Mantenere un diario Inserzione tutto quello che abbiamo mangiato o bevuto durante il giorno. Ricordatevi di contare sempre bevande come bevande possono contenere grandi quantità di calorie. Scrivere accanto il cibo o bere la quantità di calorie presenti. Non si può sempre sapere l'importo esatto, quindi potrebbe essere necessario stimare alcuni conteggi di calorie. Al fine di aumentare di peso si dovrà mangiare cibi ad alto contenuto calorico.

Passo 3

Calcolare le calorie durante tutta la giornata.

Passo 4

Capire il vostro tasso metabolico basale. Il BMR è una stima di quante calorie si bruciano ogni giorno senza sforzo. Queste sono le calorie consumate come il corpo si mantiene vivo. Calcolare il vostro BMR utilizzando la formula che segue. Per le donne: BMR = 655 + (4.35 x peso in libbre) + (4,7 x altezza in pollici) - (4,7 x età in anni) e per gli uomini: BMR = 66 + (6.23 x peso in libbre) + (12,7 x altezza in pollici) - (6,8 x età in anni). Questo è il numero di calorie bruciate in un dato giorno senza aggiunta di alcun extra calorie bruciate attraverso l'attività della base.

Passo 5

Calcolare il numero di calorie bruciate attraverso l'attività durante il giorno come camminare, lavori domestici ed esercizio. Seduti intorno a guardare la TV si possono masterizzare un stimato 85 calorie all'ora. A piedi ustioni 150 a 300 calorie all'ora, dipendendo dalla vostra velocità. Esecuzione di lavori di casa, lavori di giardinaggio e cortile brucia fino a 400 calorie all'ora. Attività aerobiche come la danza, nuoto e jogging bruciare circa 400 fino a 600 calorie all'ora.

Passo 6

Loro concordanza tutte le calorie bruciate durante tutta la giornata e aggiungere i BMR calorie bruciate. Sottrarre tutte le calorie bruciate dalle calorie consumate. Se il numero è negativo si perde peso, se il numero è positivo che si aumenta di peso e se il numero è zero si manterrà il vostro peso. Ad esempio, un uomo 5-foot-8-inch, 29-year-old, peso 195 libbre calcolerebbe suo BMR = 66 + (6.23 x 195,2) + (12,7 x 70) – (6,8 x 29) = 1,973.89. Che è il numero di calorie al giorno, il suo corpo brucerà solo vivendo. Se egli esercita moderatamente ogni giorno egli può bruciare 500 calorie extra, che porta il totale di calorie bruciate a 2,473.89. Per ottenere 2 sterline a settimana che egli deve mangiare almeno 1.000 calorie extra al giorno. Il numero totale di calorie che si deve mangiare al giorno al fine di guadagnare il peso è uguale a 3,473.89.

Avvertenze

• Sempre consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizio fisico o dieta.

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