Come tonificare le braccia dopo 70

September 15

Come tonificare le braccia dopo 70

Invecchiamento in genere provoca deterioramento fisico, inclusa una perdita del tono muscolare. Anche gli anziani che soggiornano in forma potrebbero verificarsi flaccidità e debolezza muscolare aumentata sopra l'età 70. La percentuale di persone che perdono muscolo massa sale a oltre il 50 per cento a 80 anni dal 13 al 24 per cento all'età di 70, secondo il Dr. Ronenn Roubenoff, professore associato presso la Tufts University School of Medicine. Esercizio e condizionata può aiutarvi a riacquistare o conservare il tono muscolare nelle tue braccia, anche dopo i 70 anni.

Preparazione

Allenamento di resistenza può aumentare la massa muscolare e forza anche nel vostro 90s, secondo fisioterapista Dr. Bruce Craig, ma muscolare diventa anelastica e lesioni come l'età. Per evitare lesioni, riscaldare i muscoli prima di iniziare l'allenamento con cinque minuti a piedi o in sella a una bicicletta stazionaria. Si estendono per 10 minuti rendere i muscoli caldi e duttile per diminuire il rischio di lesioni.

Pesi

Usando toni pesi i bracci superiori e inferiori. Non devi acquistare costosi pesi; zuppa di latte farà per iniziare, specialmente se siete oltre 70 e non hanno esercitato per un po'. Se si utilizza manubri, iniziare con pesi meno di 5 sterline per le donne e 8 sterline per gli uomini. Per costruire i bicipiti, tenere un peso in ogni mano seduti o in piedi con le braccia verso il basso. Piegare i gomiti lentamente e sollevare i pesi fino a che le spalle, poi abbassarle lentamente. Ripetere in tre set di 10-15 ripetizioni. Alternativamente, è possibile esercitare solo un braccio alla volta. Oltre a tonificare i muscoli, sollevamento pesi leggeri aiuta anche a mantenere le ossa forti.

Punzoni

Anche gli anziani oltre i 70 a volte è necessario sbarazzarsi di stress. Se non volete utilizzare pesi e sentono il bisogno di sbarazzarsi di qualche aggressione, prova di perforazione. Tenere entrambe le braccia con gomiti piegati. Spingere la vostra destra braccio mantenendo che hai lasciato al vostro fianco, poi le braccia interruttore. Ripetere 10-15 volte in tre set.

Impianti di risalita

Se sei oltre 70, si può avere difficoltà raggiungendo fino in armadi alti o anche alzando il braccio per spazzolare i capelli per periodi prolungati. Per rafforzare e tonificare i muscoli che consentono di raggiungere, provare a sollevare pesi sopra la testa. Piegare entrambi i gomiti, tenendo le mani vicino le spalle. Lentamente sollevare le braccia sopra si testa con entrambe le braccia in un momento, poi abbassare loro. Se si riscontrano utilizzando pesi con questo esercizio in un primo momento, iniziare con le mani vuote. Mentre questo esercizio diventa più facile, aggiungere pesi leggeri.