I supplementi della fibra possono aiutarti a perdere peso?

September 1

I supplementi della fibra possono aiutarti a perdere peso?

Fibra dietetica è un tipo indigesto di carboidrati costituito da zuccheri collegati tra loro in lunghe catene. La natura indigesto di fibra potrebbe essere la chiave alla sua funzione nella prevenzione e nel trattamento di una varietà di Stati di malattia, compreso il diabete e i lipidi del sangue alta. Recenti ricerche indicano anche che la fibra può avere la capacità di aiutare a perdere peso.

Supplementi della fibra

Secondo l'estensione IFAS Università della Florida, i supplementi della fibra possono contenere ingredienti come idrolizzato destrina di frumento, inulina (fibra di radice di cicoria), metilcellulosa, gomma di guar o lo psyllium fibra di buccia. Possono venire in forma di capsule, compresse, preparati della bevanda in polvere, cialde o mastica. Le linee guida dietetiche per gli americani 2010 raccomanda che gli adulti consumano circa 25 grammi di fibra al giorno. La quantità di fibra in diversi integratori varia in base al marchio.

Come funziona la fibra

Il libro "Cibo di Krause, nutrizione e dietoterapia" spiega che gli enzimi in bocca e l'intestino tenue digeriscono la maggior parte dei carboidrati. Questi enzimi suddividerle in carboidrati più piccoli e alla fine in zuccheri. Da lì, il flusso sanguigno li assorbe dal piccolo intestino. La fibra è l'eccezione. A causa del modo che gli zuccheri collegano insieme in fibra, gli enzimi della bocca e l'intestino non possono romperlo giù, quindi passa non digerita nell'intestino crasso. La fibra può essere in grado di ridurre l'assorbimento del grasso mediante l'associazione di grasso dietetico nell'intestino così passa nelle feci.

Studi clinici

Una prova controllata randomizzata, pubblicata sulla rivista "Molecular Nutrition & Food Research" nel 2013 testato l'efficacia di biscotti di fibra di soia sul controllo del peso in 39 studenti di college in sovrappeso e obesi. I partecipanti abbiamo mangiato un biscotto di controllo o un biscotto che contiene 27,5 grammi di fibra di soia una volta al giorno. Il gruppo di fibra ha mostrato una riduzione significativa del peso, indice di massa corporea e livelli di colesterolo LDL rispetto al gruppo di controllo, nonostante la poca differenza nell'apporto calorico. Un secondo studio clinico dal gennaio 2013, pubblicato sulla rivista "Obesità" riferito risultati simili in un più grande campione di uomini e donne. Tutti i soggetti hanno seguito una dieta di ridurre-caloria, e coloro che ha consumato il supplemento di fibra erano più probabilità di perdere peso rispetto a coloro che non.

Integratori vs cibo

La capacità di promuovere la perdita di peso supplementi della fibra pone la questione di se avete bisogno di acquistare un supplemento o può semplicemente aumentare l'assunzione di cibi ricchi di fibre. Pochi studi di alta qualità hanno esplorato gli effetti di una dieta della alto-fibra sulla perdita di peso recente. Una carta 2005 recensione sulla rivista "Nutrition" ha riferito che il rapporto tra perdita di peso e l'assunzione di fibra dietetica era forte anche se solo correlazionali. Consultare un dietologo o un medico per pianificare attentamente la vostra dieta per assicurarsi che, in procinto di aumentare la fibra dietetica è anche non aumentare calorie, che possono essere controproducente.