Quante volte avete bisogno di lavoro al giorno, se stai cercando di perdere peso?

October 12

Quante volte ti alleni al giorno per perdere peso non è importante come molte calorie si bruciano. Un deficit calorico di 3.500, creato attraverso l'esercizio e dieta, si traduce in una perdita di peso di una libbra. La pianificazione, la motivazione e la forma fisica sono fattori che verranno aiuterà a determinare la frequenza di esercizio. Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio.

Esercizio aerobico

Anche se non c'è davvero alcuna raccomandazione insieme per quante volte che si dovrebbe esercitare ogni giorno per perdere peso, non ci sono consigli per quanti minuti si dovrebbe lavorare alla settimana. Obiettivo per una gamma di 150-300 minuti alla settimana, suggerisce i centri per controllo e la prevenzione. Per la perdita di peso, potrebbe essere necessario lavorare verso l'estremità superiore della gamma. Si può decidere se si desidera realizzare l'allenamento settimanale totale in sessioni giornaliere di 30 - 60 minuti o più sessioni giornaliere di 10 minuti di lunghezza.

Intensità e durata

Varie intensità di esercizio portano a bruciare calorie più o meno con le vostre scelte di esercizio. Dal momento che un deficit di 3.500 calorie si tradurrà in una perdita di una sterlina, si potrebbe voler bruciare 500 calorie al giorno per perdere quell'importo..--una tariffa settimanale sicuro di perdita di peso. È anche possibile masterizzare 250 calorie al giorno per perdere 1/2 chilo a settimana. Esercizi moderati, come camminare, golf e passeggiate a cavallo, vi aiuterà a bruciare circa 250 calorie all'ora. Se vuoi far cadere un chilo a settimana, o sarà necessario fare questi esercizi per due ore al giorno, o li suddividere in più sessioni di allenamento. Esercizi più vigorosi, come il tennis, jogging e nuoto, vi aiuterà a bruciare circa 500 calorie all'ora.

Allenamento della forza

Esercizio cardiovascolare è importante per la perdita di peso, ma costruire più massa muscolare con l'allenamento della forza può anche aiutarvi a raggiungere i tuoi obiettivi. Come il muscolo aumenta la massa, il tuo metabolismo sarà salire, vi aiuta a bruciare più calorie anche quando non ha funzionato. Aggiungere due o tre sessioni di allenamento per la forza 20 minuti al vostro regime di fitness settimanale. Se si preferisce lavorare ogni giorno, è possibile tagliare la durata delle vostre sessioni di allenamento della forza a metà e li faccio sei volte a settimana. Ottenere un allenamento totale del corpo con esercizi come squat, bilanciere righe, ponderate affondi e flessioni. Ad esempio, è possibile riposare un manubrio su ogni spalla, mantenendo le mani lì l'intero allenamento, come eseguire affondi. Prendere un'esagerata passo avanti con il piede giusto e lavandino in un affondo con il fronte e retro gambe piegate ad angolo di 90 gradi. Spingere fuori il piede destro per tornare alla posizione iniziale. Fare questo e altri esercizi otto a 12 volte ciascuno.

Raccomandazioni dietetiche

Aggiunta di una dieta a calorie ridotte al vostro piano di perdita di peso può facilitare la pressione di esercizio più volte al giorno. Proprio come è possibile masterizzare 250 calorie al giorno per una perdita settimanale della libbra di 1/2, è possibile tagliare anche quella quantità di calorie dalla vostra dieta per la perdita di un altro 1/2-libbra. Fare così facilmente bevendo l'acqua invece di cola regolari, utilizzando senape invece di mayo e optando per il petto di tacchino magra invece di una bistecca spessa. Consumare proteine magre, basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, prodotti freschi e cibi integrali per alimentare il tuo corpo per esercizio.