Allenamenti di nuoto del liceo

May 8

Allenamenti di nuoto del liceo

Panoramica

Gli allenamenti di nuoto del liceo sviluppano i tre fondamenti di nuoto: tecnica, o il modo corretto per spostare il corpo attraverso l'acqua, la resistenza, la capacità di sostenere lo sforzo di nuoto e la potenza, la capacità di spostare l'acqua con forza per velocità e massima propulsione. Come allenatore, che unisce questi tre elementi fondamentali nei vostri allenamenti può aiutare a sviluppare le abilità dei vostri nuotatori.

Warm-up pre-allenamento

Allenamenti di nuoto del liceo

Avere vostri nuotatori eseguire un warm-up breve, 10 minuti lontano dalla piscina prima che inizi l'allenamento. Esercizi di riscaldamento potrebbero includere camminando o correndo su un tapis roulant, saltelli, corda di salto o in sella a una bicicletta stazionaria. Questo aiuta con flessibilità e permette una gamma completa di movimento, necessario per tutti i tratti - stile libero, dorso, rana e farfalla.

Kickboard Trapani

Allenamenti di nuoto del liceo

Includere nei vostri allenamenti diversi giri di kickboard punte per aiutare il tuo nuotatori a perfezionare la loro tecnica calci. Freestyle, rana e farfalla nuotatori possono praticare loro sbattimento, rana e delfino calcio tenendo le estremità del Consiglio con le braccia estese e il Collegio piatta sull'acqua davanti al loro corpo. Hanno i dorso nuotatori pratica loro calci mentre sulle loro spalle, che abbraccia il bordo vicino al loro petto.

Tecnica del colpo

Allenamenti di nuoto del liceo

Tecnica di nuoto è importante includere nella tua scuola superiore gli allenamenti di nuoto. La tecnica corretta permette di nuotare più veloce ed evita la lesione mantenendo giunti allineati correttamente. Vostri nuotatori possono avere una vasta gamma di sfondi e abilità, ma enfasi sulla tecnica tutti loro vi darà l'opportunità di migliorare le proprie competenze.

Resistenza

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Al fine di sostenere la tecnica di nuoto buona sopra una distanza, incorporare l'allenamento di resistenza gli allenamenti di nuoto. Chiedi a in vostri nuotatori ripetutamente tenere un tempo specifico per le Distanze da 100 yarde a 500 yarde. Nel corso del tempo, tali intervalli diventano più veloci come il corpo si adatta alla formazione.

Potenza

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Quando che una persona raggiunge l'età delle scuole superiori, il corpo può gestire allenamento di potenza. Nel nuoto, ciò significa praticare Sprint breve al massimo sforzo. Incorporando gli sprint di potenza in vostri allenamenti per sviluppare forza muscolare e velocità per il nuoto veloce. Anche mentre avanzi, buona tecnica deve essere mantenuta.