Quanto Cardio al giorno per perdere il grasso della pancia?

May 20

Quanto Cardio al giorno per perdere il grasso della pancia?

Grasso della pancia, o il grasso addominale, è un termine usato per descrivere gli accumuli di grasso nella parte inferiore del busto. Accumulo di grasso in questa zona è associata con aumento dei rischi di malattia cardiovascolare, la resistenza di insulina e colesterolo alto. È possibile ridurre la quantità di grasso della pancia con gli importi moderati di regolare attività aerobica o cardiovascolare.

Imparare le basi del grasso della pancia

Quanto Cardio al giorno per perdere il grasso della pancia?

Grasso della pancia è disponibile in due forme di base, secondo la Harvard Medical School. Uno strato superficiale di grasso, chiamato grasso sottocutaneo, si accumula tra la pelle e la parete muscolare dell'addome. Uno strato più profondo del grasso, chiamato grasso viscerale, si accumula negli spazi tra e intorno vostri organi e si siede all'interno la parete addominale. La maggior parte del grasso nella pancia è viscerale. Il grasso nell'addome cambia attivamente le funzioni ormonali e del fegato del vostro corpo, conducendo al rischio aumentato di malattia.

Aumentare la frequenza cardiaca

Quanto Cardio al giorno per perdere il grasso della pancia?

In genere, è possibile iniziare a perdere il grasso della pancia è nocivo impegnandosi in qualche forma di esercizio fisico aerobico moderato per 30-60 minuti al giorno, segnala la Harvard Medical School. Sono esempi di esercizi aerobici a piedi, ciclismo, jogging e nuoto. Il particolare tipo, la quantità e l'intensità di esercizio che è adatto a dipende da fattori che includono la vostra salute generale, livello di forma fisica e obiettivi di esercizio specifico. Prima di iniziare un programma di esercizi, consultare il medico per indicazioni e consigli. Inoltre, è necessario tuttavia, ridurre l'apporto calorico. Esercizio da solo rischia di provocare la perdita di grasso.

Muoversi per ottenere i risultati

Quanto Cardio al giorno per perdere il grasso della pancia?

Il livello relativo di attività aerobica avrà risultati reali. In uno studio effettuato da Duke University Medical Center, individui che si sono esibiti allenamenti settimanali equivalente a 12 miglia di camminare o fare jogging non esperienza eventuali aumenti in grasso viscerale nocivo. Gli individui che si sono esibiti allenamenti settimanali equivalente a 20 miglia di jogging attivamente perso grasso viscerale, come pure il grasso sottocutaneo. D'altra parte, gli individui che non hanno esercitato a tutti per un periodo di sei mesi ha aggiunto circa il 9 per cento supplementare di grasso viscerale al ventre.

Rafforzare il tuo corpo

Quanto Cardio al giorno per perdere il grasso della pancia?

Si può essere in grado di aumentare la vostra perdita di grasso della pancia di impegnarsi in esercizi di allenamento della forza come sollevamento pesi, note di Harvard Medical School. Per esempio, in uno studio condotto presso l'Università della Pennsylvania, sovrappeso o donne obese che impegnati in un'ora di resistenza allenamento due volte a settimana per due anni ha mostrato una migliore capacità di combattere il grasso della pancia rispetto alle donne che non coinvolgere nell'allenamento della forza. Queste donne inoltre hanno avvertite nei pressi di un calo del 4 per cento di loro grasso corporeo complessivo. Muscolo massa eleva il tuo metabolismo per aiutare la lotta contro il grasso.

Bruciare i grassi e migliorare la vostra salute

Quanto Cardio al giorno per perdere il grasso della pancia?

Oltre ad aiutare di controllare i livelli di grasso della pancia, esercizio aerobico regolare fornisce una gamma di significativi benefici potenziali per la salute. Sono esempi di questi benefici rinforzare il tuo cuore, migliorare la vostra resistenza, riducendo il rischio di malattia cronica, migliorare il vostro umore, stimolando il sistema immunitario e aumentare la durata della vita. Con assistenza, è possibile trovare esercizi aerobici appropriati indipendentemente dalla vostra età o il peso attuale.