Ottimi esercizi per sbarazzarsi di grasso della pancia & maniglie dell'amore

November 28

Ottimi esercizi per sbarazzarsi di grasso della pancia & maniglie dell'amore

Quando si desidera sbarazzarsi di quel grasso antiestetiche intorno il vostro mezzo e sui lati, si preparano a fare più appena un carico di situps e altro esercizio addominale. Se hai la ciccia in eccesso su pancia, fianchi, culo, gambe, braccia o altrove, perdere grasso richiede in realtà alzarsi e muoversi.

Spot di riduzione mito

Quando si desidera perdere grasso in una certa area, devi fare esercizi che bruciano grasso su tutto il corpo. Ecco perché non esiste alcuna cosa come "spot riduzione." Facendo esercizi come situps sarà buono per rafforzare i muscoli sotto il grasso, ma è necessario fare qualche tipo di cardio per perdere quel grasso.

Bruciatori di grande caloria

Esercizi come camminare, andare in bicicletta o giocare a golf stanno per aiutare a bruciare calorie, ma se avete poco tempo da spendere in esercizio, è bene scegliere esercizi che imballano il punzone la maggior parte. Alcuni dei più grandi caloria-bruciatori là fuori sono jogging, saltando la corda e utilizzando il tapis roulant della scala. Per una persona di 200 libbre, brucerai 755 calorie all'ora in esecuzione a un 5 miglia all'ora passo, 1.074 calorie all'ora saltando la corda e 819 calorie all'ora utilizzando il tapis roulant della scala. Da quando hai bisogno per creare un deficit di 3.500 calorie per perdere 1 chilo di grasso, una di dette attività facendo tre o quattro giorni a che alla settimana può aiutare perdere circa 1 chilo a settimana..--purché non sei mangiare troppo o l'aggiunta di calorie supplementari per compensare gli allenamenti.

HIIT

Lunghi periodi di cardio brucerà un sacco di calorie, ma hai un'altra possibilità di mescolare la vostra routine. Allenamento ad alta intensità, o HIIT, è un ottimo modo per aumentare il vostro metabolismo per tutto il giorno dopo un allenamento, ma anche consente di bruciare il grasso addominale ulteriore, ricorda l'American Council on Exercise. Per fare HIIT, si alternano colpi di esercizio intenso con colpi di recupero. Ad esempio, eseguire in uno sprint per 30 secondi e poi a piedi per 30 secondi. Non che sei a otto volte e otterrete in un allenamento killer. Mescolare questi allenamenti nella vostra routine due giorni alla settimana, nei giorni quando si potrebbe non avere tempo per un allenamento completo 30 - 60 minuti.

Esercizi ab

Stai cominciando a bruciare grasso e sottile giù..--ma come il grasso si stacca, si consiglia di trascorrere del tempo concentrandosi su esercizi che renderanno i tuoi muscoli pop. Due o tre giorni alla settimana, fare due o tre esercizi addominali, dando i muscoli almeno un giorno di riposo in mezzo. Per ovviare l'area di "maniglie dell'amore", provare gli esercizi che sono pensati per essere alcune delle più efficaci per gli obliqui. Secondo uno studio condotto dall'American Council on Exercise, sedia del capitano, scricchiolii di biciclette e il crunch inverso, in cui si alza le gambe dal pavimento invece di sollevare il busto si trovano tre esercizi obliqui più efficaci. Per il retto dell'addome o i muscoli "six pack", ACE dice che gli esercizi più efficaci sono il crunch biciclette, sedia del capitano e scricchiolii su una palla di esercizio. Scopo di fare due set di 10-20 ripetizioni di ogni esercizio.