Quanto tempo ci vorrà per ottenere strappato?

September 12

Quanto tempo ci vorrà per ottenere strappato?

Ottenere strappato richiede tempo, specialmente se si parte da zero e bisogno di costruire il muscolo così come tagliare il grasso corporeo. Purtroppo, ottenere strappato non è un processo lineare..--non si verifica un forfait di muscolo di guadagno o perdita di grasso ogni singola settimana. Ci sono "regole pratiche" che forniscono un'indicazione approssimata di cosa aspettarsi nel corso del tempo, tuttavia. Se il vostro progresso tendenze secondo tali linee guida, vedrete cambiamenti significativi al vostro corpo entro mesi.

Muscolo di guadagno

Costruire massa muscolare massa può essere un processo molto lento. Un'aspettativa standard è che si otterrà un massimo di un chilo a settimana. A tal fine sarà necessario sollevare pesi pesanti tre o quattro volte a settimana e mangiare in un surplus calorico significativo. Ad esempio, se l'assunzione di manutenzione è di circa 2000 calorie, ti consigliamo di farlo aumentare tra 2500 e 3000 calorie al giorno. Inoltre, sarà necessario ottenere l'abbondanza di sonno, come periodi di riposo sono il tempo dove i muscoli recuperare e sviluppare. A seconda di quanta massa si desidera ottenere, questo può richiedere da tre mesi a due anni o più.

Taglio grasso corporeo

Una volta che avete costruito la massa muscolare che si desidera, la seconda parte di ottenere strappato è far cadere qualsiasi grasso corporeo indesiderato. Al fine di farlo senza mettere a repentaglio il tuo nuovo muscolo, è necessario adottare un approccio su più fronti. La prima priorità è la vostra dieta: ridurre l'assunzione di carboidrati, aumentare l'assunzione di acqua e mangiare molta verdura fibrosa, fonti di proteine magre e piccole quantità di grassi sani. Successivamente, è possibile introdurre qualche allenamento ad alta intensità per gli allenamenti. L'International Journal of Obesity trovato che HIIT brucerà un sacco di energia senza che proteine muscolari come può fare più a lungo, moderato-ritmo cardio. Perdita di grasso tende ad accadere più velocemente del muscolo-costruzione, quindi si può aspettare di perdere circa un chilo a settimana, anche se questo non accadrà in una sequenza temporale lineare.

La preparazione è la chiave

Al fine di ottenere strappato nel minor tempo possibile, che si dovrà essere organizzato e molto concentrato. È un processo difficile per costruire il muscolo massa e goccia grasso corporeo, quindi avrà bisogno di essere una delle vostre priorità unica. Pianificare gli allenamenti prima del tempo e sempre spingere per sovraccarico progressivo - lavoro più difficile o più di voi ha fatto l'ultima volta. I pasti dovrebbero essere pianificati anche prima del tempo. Preparare il cibo alla rinfusa così non si sono mai presi breve, che può portare a decisioni affrettate poveri quando siete affamati e impazienti. Meglio la pianificazione e la preparazione, il più affidabile e veloce sarà il vostro progresso.

Dump Stress, dormire

Ci sono fattori esterni che influiranno anche quanto tempo ci vuole per ottenere strappato. Elevate quantità di stress sarà rallentare la perdita di grasso, disturbare il sonno e ridurre l'impatto dei tuoi allenamenti, così essere spietato nella rimozione di fonti di stress dalla tua vita. La Harvard School of Public Health trovato che il sonno è un fattore molto importante nel vostro progresso. Non solo dare ai vostri muscoli la possibilità di sviluppare, ma facilita anche la perdita di grasso da ridurre gli ormoni dello stress e bilanciamento ormoni digestivi che controllano l'appetito. Aumentando il sonno per otto ore a notte si accelera il tasso a cui ottenere strappato.