Come perdere peso durante il tentativo di concepire

January 7

Come perdere peso durante il tentativo di concepire

Si potrebbe pensare che perdere peso mentre provando ad ottenere incinta sembra contraddittoria o futile, ma in realtà, i due obiettivi sono abbastanza compatibili. Secondo BabyCentre UK, essere in sovrappeso non solo rende più difficile rimanere incinta, ma anche può essere collegato ad altre complicazioni durante la gravidanza, quali preeclampsia, diabete e maggiori difficoltà durante il parto. Inoltre, molte delle linee guida per una sana concezione sono simili a quelli per perdita di peso sano. Come seguire una dieta equilibrata, sana, si può tranquillamente perdere peso durante il tentativo di concepire.

Passo 1

Esercizio per almeno 30 minuti al giorno. Il sito Web Today Show cita parte di studio II della salute un infermiere, che ha studiato le abitudini di dieta ed esercizio fisico di 17.544 donne sposate che stavano cercando di rimanere incinta. I ricercatori hanno trovano che le donne che hanno esercitato per almeno 30 minuti che un giorno ha avuto la più bassa incidenza di problemi di fertilità ovulazione-correlati. Esercizio per 30 minuti un giorno aiuterà anche probabile nei vostri obiettivi di perdita di peso.

Passo 2

Ridurre al minimo i grassi trans. Secondo Newsweek, dati da infermieri salute studiare II ha riferito che più alto l'assunzione di grassi trans nella popolazione di studio, maggiore è il rischio di sterilità relativa l'ovulazione. I ricercatori hanno riferito che il consumo di grassi trans del poco quanto 4 grammi al giorno, che è di meno che l'assunzione media giornaliera per gli americani, aumentato significativamente il rischio di sterilità. I ricercatori hanno raccomandato invece di grassi monoinsaturi e polinsaturi, che sembrano migliorare la fertilità.

Passo 3

Concentrarsi su proteine vegetali da proteine animali. Secondo i dati da infermieri di salute Studio II citato in Newsweek, mangiare più proteine di origine vegetale e meno proteine animali possono difendersi contro l'infertilità. Lo studio ha trovato che le donne con il più alta assunzione di proteine animali erano 39 per cento più probabilità di essere infertile che quelli con l'assunzione più bassa. Al contrario, le donne con il più alto consumo giornaliero di proteine vegetali erano significativamente meno probabile di soffrire di sterilità ovulatory rispetto a quelli con l'assunzione più bassa di proteina vegetale.

Passo 4

Mangiare cibi ricchi di folato. L'acido folico è particolarmente importante per la gravidanza, poiché riduce il rischio del vostro bambino di sviluppare determinati difetti di nascita, come la spina bifida. Baby Center US raccomanda che le donne che potrebbero diventare gravide ottenere 400 microgrammi di acido folico al giorno. È possibile trovare questo in forma di vitamine prenatali e di mangiare cibi ricchi di folato. Questi alimenti includono verdure verde scuro come spinaci e cavoli, cereali integrali, noci e agrumi. Questi alimenti, molti dei quali sono ad alto contenuto di fibra e basso contenuto di calorie, sono frequenti punti di perdita di peso diete pure. Tuttavia, si dovrebbe essere consapevoli delle vostre porzioni quando mangia le noci, come essi sono caloria-densi.

Passo 5

Andare per "carburatori lenti." Secondo quanto riferito da infermieri di salute Studio II in Newsweek, il consumo di "veloce" o "semplice" carboidrati come pane bianco, patate e bibite zuccherate aumentano la probabilità di sterilità relativa l'ovulazione. Digestione lenta, o complessi, carboidrati ad alto contenuto di fibra sembrano migliorare la fertilità, la relazione di ricercatori. Alcuni esempi di carboidrati complessi cereali integrali, verdure, frutta e fagioli.

Avvertenze

  • Evitare certi pesci. Mentre il pesce sono di solito un vantaggio per qualsiasi perdita di peso dieta, alcuni pesci possono essere dannosi per una gravidanza a causa dei loro livelli di mercurio, report Baby Center USA. Questi pesci sono squalo, pesce spada, sgombro re e tile gibboso. Bambini Salute relazioni che si possono tranquillamente mangiare fino a 12 once alla settimana di mercurio a bassa pesci come il salmone, gamberi, vongole, pollock, pesce gatto e tilapia.