Per gli uomini: La guida per principianti a perdere grasso

February 16

Per gli uomini: La guida per principianti a perdere grasso

Panoramica

Dieci reps tre set. Riposare un minuto. Svegliarsi quando hai finito.

L'allenamento di calcio liceo non è davvero il modo migliore per tagliare quelle maniglie dell'amore. Potrebbe avere contribuito pack sui chili buoni allora, ma ora che stai cercando di eliminare peso piuttosto che guadagna, è necessario cambiare le cose.

Più importante, la perdita di grasso include mangiare salutare. Quindi sicuramente ottenere il vostro corpo in movimento, ma portare il vostro fuoco palestra in cucina pure.

Regimi di esercizio più tradizionali sono orientati verso bodybuilding o cardiovascolari condizionata solo. Non si basano sulla scienza migliore disponibile.


Mark Mogavero, certificata forza e specialista di condizionamento e il proprietario delle innovazioni di Fitness di Mogavero

Superare le scuse di allenamento

Una debole scusa sarà linfa l'energia dalla routine fitness se lo lasciate. Mark Mogavero, una resistenza certificata e specialista di condizionamento che possiede Fitness innovazioni di Mogavero, può aiutare a lavorare attraverso alcune delle scuse più comuni.

Ma non ho alcuna energia per lavorare.

"Sarai sempre a sentirsi meglio dopo un allenamento rispetto a prima. Basta iniziare a muoversi; quindi vi sentirete bene abbastanza andare avanti,"ha detto Mogavero. "Anche se stai lavorando metà come duro come al solito, sei ancora ricevendo da qualche parte."

Ma sono in viaggio.

Un viaggio d'affari infrasettimanale non è una scusa per ignorare ore il vostro duro lavoro. Pack di bande di resistenza o un sistema di sospensione del telaio, suggerisce Mogavero. Sono leggeri e non riempire la valigia.

Ma non ho idea di come iniziare.

Dieci minuti che al giorno è meglio di niente, secondo Mogavero. Dieci minuti di lavoro non guarire questioni comuni o un capannone 25 lb, ma è un inizio. Alcuni esercizi di peso corporeo veloce - flessioni, plance, si siede parete - verranno aiuterà a ottenere il tuo sangue che scorre ogni mattina.

Messa a fuoco in cucina

Non c'è alcun modo intorno ad esso: se si te stesso carburante in modo non corretto, non si farà il progresso che si desidera. Vigilanza sopra ogni pasto è necessario mantenere un peso sano e stile di vita.

Se vuoi un modo semplice per guardare cosa si sta mangiando, tenere un diario alimentare. Dopo tutto, palestre hanno specchi sulle pareti per aiutarti a controllare che la tua forma di esercizio è corretta. Allo stesso modo, il tuo diario alimentare garantirà che le proprie abitudini alimentari siano corrette.

Infatti, un diario alimentare è obbligatorio per le prime due settimane di allenamento con lame di Matt, una forza nazionale e Conditioning Association certificata allenatore professionista e proprietario di Fitness-N-Fun in Apopka, Florida.

"[I miei clienti] hanno detto quanto imparato sulle loro abitudini, valori calorici, le dimensioni delle porzioni e fare scelte migliori. [È] l'influenza che mantenendo un alimento journal ha, "lame ha detto. "Ho sentito che è descritta come una vera rivelazione in numerose occasioni."

Per motivi di praticità, è possibile scegliere di registrare i vostri pasti con il telefono cellulare. Un numero di telefono app è disponibile per il download, e molti di loro sono liberi.

Degli alimenti che dovrebbe non essere visualizzati nel tuo diario alimentare, quali sono le prime che dovrebbero ottenere l'ascia?

Patatine fritte e bevande analcoliche, dice Ruth Frechman, dietista e una portavoce per l'American Dietetic Association.

Invece di patatine fritte, scegliere frutta. Come patatine fritte, si può mangiare un sacco di mirtilli per porzione..--ma senza sensi di colpa. Una dose di 3,5 once di mirtilli contiene 1 mg di sodio, confrontato con il magnesio 230 in patatine fritte. Il contenuto elevato di sodio in patatine può causare il vostro corpo a trattenere più acqua, rendendo più difficile per vedere risultati positivi nello specchio.

Abbandonare le bevande analcoliche. Una dose di 8-oz di Pepsi, per esempio, contiene 100 calorie e 28 g di zuccheri e carboidrati. Quegli zuccheri possono ingannare il tuo corpo a pensare che ha un sacco di energia disponibile, causandone di immagazzinare gli zuccheri in eccesso come grasso. Succhi di frutta, bevande sportive e alcol può essere solo come malsane.

Messa a fuoco in palestra

Una volta che iniziare alimentando se stessi nel modo giusto, viene valutata da un professionista del fitness per identificare quali gruppi muscolari sono poco sviluppati e che sono troppo stressati.

Concentrandosi sul rafforzamento più deboli può portare a guadagni più veloci..--e più motivazione, dice Mark Mogavero, una resistenza certificata e specialista di condizionamento e proprietario di Mogavero Fitness innovazioni a Pine Brook, New Jersey.

Dopo aver individuato le aree problema, iniziare la routine con un riscaldamento di cinque minuti, attivo. Attenzione, stretching statico è buona, ma non abbastanza.

Provare allentando i muscoli con un rullo di schiuma. Quindi stringa insieme una serie di "movimenti di grande corpo," come parziale squat e affondi, per alleviare il tuo corpo in modalità allenamento, dice Robert Gillanders, che ha un medico di terapia fisica gradi.

Se i muscoli sono bello e sciolto, immersione nella carne del vostro allenamento. Elevare la frequenza cardiaca e continuate così passando rapidamente tra esercizi di resistenza. Tieni presente che facendo tre set di questo e tre set di che, con resto di più di un minuto tra ogni serie, non raggiungere questo obiettivo. E macinare fuori 45 minuti su un tapis roulant non è molto efficiente.

"Regimi di esercizio più tradizionali sono orientati verso bodybuilding o cardiovascolari condizionata solo," ha detto Mogavero. "Non si basano sulla migliore scienza disponibile."

E che la scienza dice peso veloce, ad alta intensità o allenamento di resistenza induce il corpo a continuare a bruciare calorie, molto tempo dopo aver lasciato la palestra, a differenza di cardio tradizionale. Così a meno che non ti stai allenando per una maratona o il ciclismo agonistico, non concentrarsi solo sul tapis roulant e cyclette. Queste non sono le opzioni più efficienti di bruciare calorie.

Piano prima di andare in palestra. Regalati 30 minuti per eseguire esercizi come molti come si può e continuare a muoversi tra le serie.

Rimanere concentrati. Non rimbalzano intorno secondo ciò che è disponibile. Mix di ascensori che funzionano il vostro corpo più basso, quindi la parte superiore del corpo e quindi il tuo core e viceversa. Si dovrebbe cercare di mantenere la frequenza cardiaca senza esaurire i gruppi muscolari, dice Mogavero.

Iniziare eseguendo una serie di affondi con manubri di camminare. Transizione di piegamenti sulle braccia o testa spalla, quindi preme. Per il vostro core, è necessario eseguire un insieme misto di listoni o tavole di lato.

Se è possibile, stare lontano da macchine selezionabili. I loro disegni generici possono costringerti a forma impropria, ammonisce Mogavero.

Passare gli esercizi di colpire diverse aree, mantenendo la stessa rotazione: inferiore, superiore, nucleo. Dopo 30 minuti, utilizzare il riscaldamento attivo come il cool down, poi ha colpito il rullo di schiuma ancora per un finale allentamento dei muscoli.

Se volete bruciare quel grasso in più che e ' trascinato dietro, goccia alle vecchie abitudini. Accedere i vostri pasti, fosso il tapis roulant, muoversi ogni giorno..--e non pensate nemmeno cercando di evitare formazione sostenendo che non hai tempo. C'è sempre tempo.

"Se è possibile denominare qualcuno su 'American Idol'," Mogavero ha detto, "avete abbastanza tempo per lavorare."