La frequenza cardiaca media durante la pedalata

February 21

La frequenza cardiaca media durante la pedalata

Per poter utilizzare il monitoraggio della frequenza cardiaca in modo efficace nel tuo allenamento ciclistico, è importante capire come capire la frequenza cardiaca media e come ciclismo si differenzia da altri sforzi atletici. Ad esempio, in una revisione di studi scientifici pubblicati su 29 ottobre 2009, sulla rivista "Medicina sportiva", ciclismo e corsa frequenze cardiache sono stati trovati per differiscono per molti motivi, tra cui il livello di impatto e la quantità di ossigeno utilizzato.

Vantaggi

Misurazione della frequenza cardiaca mentre in bicicletta farà in modo che si lavora fuori ad un livello appropriato per i tuoi obiettivi. In passato, gli atleti utilizzato una scala di sforzo percepito per determinare quanto duramente si esercitavano. Con la disponibilità di cardiofrequenzimetri, è ora possibile utilizzare un approccio molto più preciso e scientifico con il vostro allenamento.

Linee guida

Il ciclismo medie di frequenza cardiaca sarà probabilmente circa 10 battiti inferiore su una bici sono in esecuzione, secondo il sito Web Training Peaks, ma alcune persone vedono una differenza di fino a 25 battiti. Calcolatori semplici sono disponibili che vi darà formazione zone basata sulla frequenza cardiaca massima. È possibile utilizzare questi come punto di partenza e regolare i numeri di frequenza cardiaca verso il basso di 10 battiti al minuto per il ciclismo, secondo l'articolo di "Medicina dello sport".

Non importa quale sport si partecipa, la zona di frequenza cardiaca avrà le stesse percentuali, ma troverete che i numeri all'interno di tali percentuali variano. Questo può essere misurato o semplicemente osservato nel corso del tempo come ti alleni.

Significato

Si può fare la maggior parte del vostro tempo di allenamento conoscendo che cosa è la frequenza cardiaca media durante l'allenamento, perché l'esercizio alle diverse intensità può aiutare a indirizzare i tuoi obiettivi in modo più efficace. Ad esempio, se si desidera costruire la resistenza sulla bici, sarebbe soggiornare a frequenza cardiaca zona 2 per la maggior parte della vostra formazione, secondo allenatore di triathlon Andrew dollaro. Se si ride più di così, è probabile che non è possibile recuperare correttamente e sentire troppo stanchi per treno. Per i ciclisti che hanno testato se stessi e avere una frequenza cardiaca massima di 190, ad esempio, uno sforzo di zona 2 sarebbe medio tra 151 e 164 battiti al minuto.

Idee sbagliate

Molte persone usano il tradizionale "220 meno l'età" (220-età) formula per determinare la loro frequenza cardiaca massima e costruire le loro zone di allenamento da quello. Tuttavia, che la formula è solo una linea guida e potrebbe non essere abbastanza accurato per alcune persone. Infatti, la formula 220-età può essere 10-20 battiti fuori per alcuni, portandoli a lavorare o troppo facili o troppo duro. Se si desidera avere un numero più preciso, è meglio fare una prova sul campo e impostare le zone manualmente, secondo allenatore dollaro.

Esperto Insight

Facendo un test sul campo non è difficile, dice allenatore dollaro e migliorerà la qualità della vostra formazione. Una volta che avete le zone, è possibile utilizzare un monitor di frequenza cardiaca mentre in bicicletta per monitorare il tuo allenamento e indirizzare i tuoi obiettivi di allenamento. Cardiofrequenzimetri-gamma di prezzo e caratteristiche e sono ampiamente disponibili online e nei negozi di articoli sportivi (Vedi link di ricerca di consumatore di risorse).