Motivi per il mal di testa dopo l'esercizio?

July 14

L'esercizio è l'unico modo per costruire e mantenere la forma fisica. Mentre il popolare che slogan "no pain, no gain" è sopravvalutato, è vero che i muscoli di lavoro abbastanza vigorosamente per renderli più forti richiede rottura verso il basso fibre muscolari più deboli in modo che il vostro corpo può sostituirli con quelli più resistenti. Una parte inevitabile di questo ciclo di compensazione del carico è dolore in muscoli sollecitati, e poiché i muscoli del culo sono tra i più grandi nel vostro corpo e sono utilizzati in una varietà di esercizi diversi, possono essere un dolore reale nel si-sa-dove.

Anatomia

I muscoli primari del culo sono, in ordine decrescente di dimensioni, del grande gluteo, il gluteo medio e il gluteo minimus. All'incirca a strati uno sopra l'altro, il loro compito è di estendere l'anca..--cioè, spostare la parte posteriore della gamba più vicino alla schiena, come quando si disegna indietro per un calcio a qualcosa..--e lateralmente ruotare l'articolazione dell'anca, cioè, a muovere la gamba in modo così che la punta del piede rivolta verso l'esterno. Il grande gluteo è il muscolo più grande e più forte nel corpo.

Escursioni in bicicletta

La bicicletta è una grande forma di nessun-effetto dell'esercizio aerobico, ma non si sarebbe mai sapere dal modo in cui che il tuo culo può far male dopo un lungo viaggio. Seduto per un numero di ore in bicicletta sedile conduce a flusso sanguigno riduttore nei glutei a causa di pressione meccanica, e la ridotta ventilazione combinata con sudorazione può aggravare il problema attraverso gli sfregamenti. Il sito BicyclingLife.com contiene vari suggerimenti su come evitare il dolore della "sede della sella," tra cui pesca la sella in modo diverso o regolazione del sedile verso l'alto o verso il basso.

Allenamento con i pesi e pliometria

Molte persone si concentrano sul lavoro loro muscoli gluteal allo scopo di sviluppare un più solido, più Formoso retro, e di conseguenza subiscono una grande quantità di dolore muscolare, soprattutto se non vengono utilizzati per fare questi esercizi specifici. Comuni esercizi per il culo di destinazione includono jump squat, affondi, polpacci, squat e vari esercizi svolti senza l'uso di pesi, tra cui-salire le scale, correre su colline e spinte squat.

Sindrome del piriforme

Molto comune tra i corridori di distanza, la sindrome del piriforme colpisce un muscolo piccolo culo sotto i glutei chiamati il piriforme, che aiuta a stabilizza il bacino durante l'esercizio. Il movimento ripetitivo dell'esecuzione in concerto con la piccola dimensione del piriforme risultati nel serraggio, infiammazione e dolore tra il centro della natica e l'osso dell'anca, solitamente su un lato. Il trattamento comprende il riposo, massaggi e l'uso di farmaci anti-infiammatori come diretto da un professionista della salute.