Migliore posizione Bicipiti Curl mano: EZ Bar o bilanciere dritto

August 11

Migliore posizione Bicipiti Curl mano: EZ Bar o bilanciere dritto

Bicipiti aiutano a costruire la parte anteriore della parte superiore delle braccia e una varietà di peso e peso-macchina opzioni esistono per aiutare a quest'area di destinazione. Se si preferiscono pesi liberi, scegliere tra un tradizionale bilanciere dritto o il bar EZ zigzag-stile, che è disponibile da una varietà di produttori. Entrambi consentono di sollevare la stessa quantità di peso, ma la mano di posizionamento sulla barra EZ potrebbe soddisfare i polsi meglio. Consultare sempre il medico prima di iniziare questo o qualsiasi regime di esercizio.

Differenza tra le barre

Bilancieri dritti sono graffette nelle palestre commerciali e domestici. Questi sono più lunghi rispetto alle barre EZ, che in genere cadono circa 4 a 5 piedi di lunghezza. Bilancieri standard sono solitamente 5 o 6 piedi di lunghezza, mentre olimpionici sono 7 piedi di lunghezza. La barra più corta di EZ ti aiuta a capire dove il centro è così sai il posto migliore presa; può essere difficile da trovare la posizione corretta con il bar più lungo, ma è essenziale per garantire che entrambe le braccia sono sollevamento peso ugualmente.

Posizione della mano del bilanciere

Quando si utilizza un bilanciere dritto, i polsi sono solo un modo per sedersi: dritto. Bicipite riccioli in genere richiedono una presa subdola, che significa che i palmi delle mani sono rivolto verso l'alto. I polsi dovrebbero essere in linea con i gomiti..--circa larghezza delle spalle..--come si piegano i gomiti per richiamare la barra verso il petto. Con un così elevato numero di ripetizioni, la posizione del polso dritto può causare i polsi per diventare scomodo.

EZ Bar posizione della mano

La barra EZ fa qualcosa che non può fare un bilanciere dritto: ti permette di tenere i polsi con una leggera angolazione per aiutare a prevenire il dolore al polso mentre ti alleni. Il bar ha zig-zag su ogni lato, così potete girare le mani in direzioni diverse, a seconda dell'allenamento scelto. Per i bicipiti riccioli, afferrare gli angoli più esterno che consentono le mani per affrontare l'altro leggermente; non saranno completamente paralleli a vicenda, ma le palme si trasformeranno appena un po'. Le mani devono essere ancora-larghezza delle spalle, che correla solitamente per le curve esterne al bar.

Cambiando le posizioni delle mani

Con entrambi i tipi di bar, muovendo le mani dentro o fuori le modifiche della zona del bicipite si lavora più. Muovendo le mani più vicino insieme-- almeno 4 pollici di distanza - si concentra il ricciolo sulla zona interna del vostro bicipite, anche chiamato il capo breve del muscolo. A seconda di quanto vicino si sposta le mani, si potrebbe essere in grado di trattenere la curva interna della barra di arricciatura EZ, ma potrebbe essere che tiene la parte diritta del bar. Questo può verificarsi anche quando è allargare la presa - è probabile una presa larga sarà fuori le curve nel bar e richiedono di mantenere il tratto rettilineo del bar. Allargando la posizione utilizzando entrambi barra funziona esterna o lunga, testa del bicipite.