Esercizi di riscaldamento del ginocchio

August 31

Esercizi di riscaldamento del ginocchio

Fase di riscaldamento prima di un allenamento è una di quelle attività "fai come dico, non come faccio". La maggior parte delle persone sanno per riscaldarsi, purtroppo, questo non significa che la maggior parte di noi in realtà farlo. Secondo l'American Council on Exercise, un gruppo di cane da guardia di fitness senza scopo di lucro, riscaldando serve a molti scopi, tra cui la prevenzione degli infortuni e miglioramento del range articolare di movimento.

Luce della corda di salto

Non hai veramente bisogno di un salto della corda per eseguire questo esercizio di riscaldamento. Un salto della corda immaginaria farà bene. Iniziare con un movimento di salto sfalsato dove si alternano raccogliendo ogni piede. Questo diminuirà la quantità di shock per le ginocchia. Dopo circa un minuto, quindi può passare all'hop singolo salto della corda. Questo è il salto standard roping mossa dove si salire con entrambi i piedi contemporaneamente. Rimanere sulle palle dei vostri piedi e mantenere la luce di movimento. Proseguire per 3 minuti.

Shuttle Run

Secondo uno studio pubblicato nell'American Journal of Sports Medicine, il programma di prevenire infortuni e migliorare le prestazioni o PEP per breve, può aiutare atlete evitare lesioni ACL. Uno degli esercizi di riscaldamento utilizzati nel programma PEP è la corsa della navetta. Avviare in posizione eretta con i piedi circa oltre la larghezza dell'anca. Piegare leggermente le ginocchia. Passo laterale a destra di spinge con il piede sinistro, o il piede posteriore. Una volta che hai coperto la metà della lunghezza, girare in modo che il piede opposto è ora leader. Mantenere la vostra anca, ginocchio e caviglia in linea e non consentono le ginocchia alla grotta verso l'interno.

Correre all'indietro

Correndo all'indietro si impegnerà i tendini del ginocchio che sono anche collegati al ginocchio. Sebbene questo esercizio si riferisce a come una corsa all'indietro, è più simile a un po' di jogging. Assicuratevi di che avere una superficie piana per eseguire senza ostacoli o cose da inciampare. Come si esegue, terra sulle dita ogni passaggio. Non bloccare il ginocchio; mantenere l'articolazione del ginocchio morbido. Mantenere questo esercizio morbido e delicato. È possibile alternare questo esercizio warm-up con la corsa della navetta. Non correre attraverso questo o uno qualsiasi degli esercizi di warm-up di ginocchio. Il warm-up intero dovrebbe durare circa 10-15 minuti.