Gamma dinamica di movimento esercita

Ottimizzazione della gamma dinamica di esercizi di movimento, o stretching dinamico, prima dell'attività fisica, aiuta a scaldare i muscoli, aumentando il flusso di sangue e di ossigeno in tutto il corpo. Gamma dinamica di esercizi di movimento allungare i muscoli pur sottolineando la forza e velocità. Piuttosto che tiene un tratto statico, o fisso, prendono i muscoli attraverso il costante movimento e contribuire all'aumento nella gamma di movimento che può migliorare le prestazioni atletiche, ridurre la rigidità muscolare e migliorare la mobilità articolare.

Ginocchio al petto Run

"Il ginocchio al petto eseguito" scalda gambe, glutei e flessori dell'anca, mentre sfidandoli attraverso la loro gamma di movimento. Stare in piedi e posizionare i piedi spalla-larghezza delle spalle. Piegare le braccia e infilare i gomiti lungo i fianchi. Fare jogging nel posto per 30 secondi per scaldare le gambe, quindi iniziare la gamma di esercizi di movimento. Correre sul posto, si alternano sollevamento le ginocchia verso il petto, più in alto possibile. Atterrare dolcemente sulle palle dei vostri piedi e proseguire per 45 secondi. Mantenere la schiena diritta e le spalle squadrate durante trapano.

Gamba a marzo

La "marcia di gamba" migliora la gamma di movimento in glutei e tendine del ginocchio, situati sulla parte posteriore delle cosce. Loro riscaldamento prima dell'esercizio può rendere più facile per eseguire o eseguire altre attività di parte inferiore del corpo. Stare in piedi e posizionare i piedi spalla-larghezza delle spalle. Contrarre i muscoli addominali e sollevare le braccia lungo i fianchi, parallelo al pavimento. Sollevare la gamba destra da terra, flettere le dita dei piedi verso l'alto e calci davanti a voi. Se possibile, sollevare la gamba parallela al pavimento. Allo stesso tempo, raggiungere la mano sinistra verso le dita dei piedi. Ritorno entrambi all'inizio posizione e fare lo stesso con la gamba sinistra e mano destra. Continuano ad alternarsi fino a completare il numero desiderato di marche. Quando si padroneggiare la forma e il coordinamento, aumentare la velocità.

Scorpion bugiardo

Lo "Scorpione bugiardo" si estende e migliora la gamma di movimento nelle spalle, quadricipiti, muscoli addominali e flessori dell'anca. Si trovano a faccia in giù su una stuoia, poggiando le braccia a terra, mani di fianchi, palmi rivolti verso il basso. Mantenendo il petto e la parte superiore del corpo sul pavimento, prendere la gamba destra da terra e attraversarlo per quanto possibile sopra la gamba sinistra. Tornare alla posizione iniziale e fare lo stesso con la gamba sinistra. Proseguire in questo modo fino a completare il numero desiderato di ascensori. Attraversando la gamba quanto possibile pur mantenendo la forma, consente di aumentare la parte inferiore del corpo e la fascia addominale di movimento.

Altalene di braccio

Dinamica braccio oscilla tratto al torace, superiore schiena e spalle muscoli mentre sfidando la loro gamma di movimento. In piedi dritto, sollevare le braccia lungo i fianchi. Swing li davanti al tuo corpo e li attraversano. Immediatamente, oscillare le braccia dietro la schiena, per quanto possibile. Tenere le braccia dritto tutto questo esercizio dinamico. Proseguire in questo modo fino a completare il numero desiderato di altalene.