Acqua aerobica esercizi in piscina

May 27

Acqua aerobica esercizi in piscina

Panoramica

Che si esercita in una piscina fornisce un allenamento cardiovascolare che è favorevole ad articolazioni e muscoli. La spinta idrostatica dell'acqua fa in piedi più facile esercitare le articolazioni dei fianchi e delle ginocchia. L'acqua inoltre fornisce la resistenza per braccia e gambe, rafforzare i muscoli. Indipendentemente dal fatto che si preferisca l'estremità superficiale o profonda della piscina, ci sono una varietà di esercizi aerobici dell'acqua, che è possibile eseguire per creare un sano allenamento.

Jumping Jacks in acque poco profonde

Stare in un livello di acqua che viene da qualche parte tra lo stomaco e il petto. Iniziare con i piedi insieme e poi iniziare a saltare fuori e a come si farebbe per una presa di salto a terra. Questo movimento sarà più lento, perché si dovrà muovere le gambe attraverso la resistenza dell'acqua. Potete tenere le braccia nell'acqua e spostarli attraverso una piccola gamma di movimento, su e giù per i fianchi. È anche possibile allevarli fuori dall'acqua utilizzando una gamma completa di movimento. Le braccia vanno come le gambe andare fuori. Jumping jacks per tre-cinque minuti e si può tornare a questa mossa tra il passaggio a nuovi esercizi durante l'allenamento.

Gruppo cerchi in acque poco profonde

Stare in un livello di acqua che viene da qualche parte tra lo stomaco e il petto. Se siete con un gruppo, stare in un cerchio con tutti si fronteggiano. Marcia o fare jogging, tutti dovrebbero muoversi in verso a vicenda e poi fare marcia indietro fuori e lontano da altro. Ripetere cinque volte. Successivamente, girare destra e tutti si muovono in un cerchio, marciando o fare jogging a destra. Tre cerchi di fare girare e spostare l'altra direzione. Continuare a ripetere la serie per cinque minuti. Si possono anche fare queste stesse mosse da sola senza un gruppo.

Sci di fondo in acque profonde

Indossare una cintura di peso comunemente usata in acqua gym per contribuire a sostenere voi in acque profonde. I piedi non dovrebbero essere in grado di toccare il suolo per questo esercizio. Iniziare scissoring le gambe avanti e indietro, loro mantenimento retta come se erano sci da fondo sulla terra. Per le braccia, è possibile utilizzare piscina manubri o senza pesi a tutti. Muovere le braccia sotto l'acqua scissoring di loro, proprio come le gambe. Tenere le braccia dritto e la loro gamma di movimento dovrebbe consentire loro di venire quasi alla superficie della piscina e tornare giù lungo i fianchi, spostando leggermente dietro il corpo. Mirano a spostare con questo esercizio e non solo di soggiornare in un unico luogo. Spostare su un lato della piscina, girarsi e tornare indietro. Continuare questo per 10 minuti, ma è possibile passare i movimenti del braccio e la gamba per evitare di annoiarsi, come con la mossa elencati successivamente.

Ginocchia al petto e tacchi a fondo in acque profonde

Indossare una cintura di peso comunemente usata in acqua gym per contribuire a sostenere voi in acque profonde. I piedi non dovrebbero essere in grado di toccare il suolo per questo esercizio. Iniziare a muoversi in avanti da jogging in acqua e portando le ginocchia in alte verso il petto. Passare a un'estremità della piscina, girare intorno. Vieni e ritorno al vostro posto da ora jogging mentre calci i talloni indietro verso il basso. È possibile utilizzare la piccola piscina manubri o nessuno affatto. Pompa semplicemente le braccia naturalmente sotto l'acqua sarebbe mentre jogging sulla terra. Combinate questo con sci di fondo e altre mosse per 10 minuti.