Cibo sano per prevenire l'obesità

July 28

Cibo sano per prevenire l'obesità

Il vostro obiettivo è quello di mantenere il tuo indice di massa corporea..--un rapporto che confronta altezza peso..--nella gamma "normale" di 18,5-24,9. Quando strisciano sopra 25, sei considerato sovrappeso, e una volta raggiunti i 30 o più, sono classificati come obesi, una condizione che viene fornito con una miriade di rischi. Si può aiutare a prevenire l'obesità, tuttavia, concentrandosi su che consumano una dieta sana che comprende alimenti controllati porzione contenente tutti e tre i macronutrienti vitali.

Fonti di carboidrati

Carboidrati forniscono il fonte preferita del vostro corpo di combustibile, ma si dovrebbe scegliere con saggezza le fonti di carboidrati e consumarli con moderazione. Harvard Medical School osserva che diete low-carb possono avere vantaggi di perdita di peso, ma quando si tratta di prevenire l'aumento di peso, è più importante concentrarsi sui carboidrati di qualità. Saltare i cereali raffinati come pane bianco, cereali da prima colazione trasformati e riso bianco e andare per i carboidrati più sani come frutta fresca, verdura..--entrambe le fonti di carboidrati così come vitamine e minerali..--e cereali integrali come farina d'avena, riso e pane integrale. Le linee guida dietetiche per gli americani 2010 raccomanda che il 45% al 65% delle calorie provengono da carboidrati.

Grassi sani

Nonostante la bassa percentuale di grassi fad degli anni 1980 e 1990, Harvard Medical School dice che le prove non supportano riducono il grasso generale per prevenire l'aumento di peso o perdere peso..--soprattutto perché diete a basso contenuto di grassi tendono ad essere ad alto contenuto di carboidrati. Invece, seguire le linee guida dietetiche del dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti e circa il 20% al 35% delle calorie dai grassi insaturi, sani di mangiare. Fonti di grassi monoinsaturi comprendono noci, avocado, olio di oliva, oli vegetali e olio di canola, mentre i grassi polinsaturi provengono da noci, semi di lino e pesci grassi come il salmone.

Non dimenticate la proteina

Linee guida dietetiche per gli americani 2010 consiglia di arrotondamento nostra vostra dieta sana con il 10% e il 35% delle calorie da proteine; Harvard Medical School osserva che le diete proteiche superiori hanno un vantaggio per la perdita di peso perché sono più saziante. Tuttavia, mangiare il tipo sbagliato di proteine può aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete. Evitare grassi carni rosse e salumi come pancetta e hot dog e invece ottenere la proteina da noci, fagioli, pesce e pollame. Secondo Harvard, persone che mangiano più carne rossa e trasformata sono più probabile di aumentare di peso, mentre coloro che mangiare noci tendono a guadagnare meno peso.

Controllo delle porzioni

Non si tratta solo di ciò che il cibo si mangia per evitare l'obesità ma anche di mangiare la giusta quantità di esso. Dopo tutto, prevenire l'aumento di peso è principalmente su come mantenere un equilibrio calorico consumando lo stesso numero di calorie durante la masterizzazione. Le dimensioni delle porzioni..--sia a casa e lontano da casa..--hanno aumentato dal 1970, dice Harvard Medical School, e coloro che vengono servite porzioni più grandi tendono a mangiare di più. Per prevenire l'obesità, imparare ciò che la dimensione corretta porzione è per ciascun gruppo di alimenti è diversa rispetto alla dimensione che serve elencata sulla confezione del prodotto..--e pesare o misurare cibo per prevenire l'eccesso di cibo, se necessario.