Come guarire legamenti doloranti, giunti & muscoli

April 30

Come guarire legamenti doloranti, giunti & muscoli

C'è una causa di muscoli, articolazioni e legamenti doloranti. Potrebbero verificarsi dolore come il risultato di lavorare fuori, completando rigorose faccende domestiche o come il risultato di una condizione medica come l'artrite. Spesso i tempi, legamenti doloranti, delle articolazioni e muscoli sono il risultato di un uso eccessivo o mancanza di attività fisica. Indolenzimento possa spesso essere curato a casa con alcuni semplici rimedi che utilizzano gli elementi che hai molto probabilmente già nella vostra famiglia.

Passo 1

Resto. Evitare di eseguire l'attività che ha causato il tuo dolore. Prendere un paio di giorni per rilassarsi mentre il dolore nel tuo diminuisce di legamenti, articolazioni e muscoli.

Passo 2

Ghiaccio le parti del corpo interessate. Mettere il ghiaccio sulla zona effettuata di 20 minuti alla volta, più volte al giorno. Evitare la ciliegina di una zona per più di 20 minuti ogni ora. Avvolgere il ghiaccio in un asciugamano o utilizzare un impacco di ghiaccio..--non applicare mai ghiaccio solo direttamente alla vostra pelle.

Passo 3

Utilizzare un bendaggio elastico. Compressione può aiutare a prevenire gonfiore così come eliminare il dolore.

Passo 4

Elevare la zona interessata. Se il dolore si verifica in un'estremità, elevare il vostro mal di muscoli, legamenti o alle articolazioni sopra il tuo cuore come si posiziona. Utilizzare cuscini per puntellare la parte interessata del corpo.

Passo 5

Assumere un farmaco di dolore non quotato in borsa. Seguire le indicazioni sulla bottiglia e non superare le dosi consigliate al giorno.

Passo 6

Rimanere idratati. Bere molta acqua può aiutare a ricostituire i muscoli.

Passo 7

Tratto. Stretching leggero può contribuire ad per alleviare il dolore nel tuo legamenti, delle articolazioni e muscoli.

Passaggio 8

Massaggiare le zone colpite. Rendere un delicatamente, movimento circolare con il palmo della tua mano intorno le zone colpite. Questo può aiutare ad alleviare il vostro dolore, nonché prevenire rigidità dei legamenti interessati, articolazioni e muscoli.

Avvertenze

  • Se il dolore persiste ancora dopo pochi giorni, contatti il medico per escludere una lesione o di altre condizioni.

Suggerimenti

  • Quando si lavora fuori, ricordatevi di warm-up prima dell'esercizio. Camminare su un tapis roulant o utilizzare una macchina ellittica per cinque a 10 minuti.
  • Allungare i muscoli per pochi minuti prima e dopo gli allenamenti. Prestare particolare attenzione ai muscoli che si utilizza. Ad esempio, se siete un corridore, assicurarsi di allungare il vostro arti inferiori.

Cose che ti serviranno

  • Ghiaccio
  • Bendaggio elastico
  • Farmaco di dolore non quotato in borsa
  • Acqua
  • Cuscini