È male per mangiare troppo molto fibra nella mia dieta?

December 20

È male per mangiare troppo molto fibra nella mia dieta?

Mentre la fibra ha molti effetti benefici sul corpo, compreso il mantenimento di una digestione sana, controllo del colesterolo nel sangue e la prevenzione di eccesso di cibo, fibre in eccesso causare alcuni problemi. Questi problemi possono manifestarsi in termini di afflizione gastrointestinale o costipazione, o in termini di riduzione dell'assorbimento di minerali necessari nella dieta.

Afflizione gastrointestinale

Aggiungere troppa fibra alla dieta in un breve periodo di tempo può causare gas intestinali, addominale, gonfiore e crampi. Se si sta tentando di aumentare l'assunzione di fibra, farlo a poco a poco in un periodo di poche settimane. In questo modo, i batteri presenti nel vostro sistema digestivo è dato il tempo di regolare all'aumento in fibra, prevenire gli effetti collaterali indesiderabili.

Costipazione

Anche se la fibra è noto per alleviare costipazione consentendo il contenuto dell'apparato digerente a scorrere velocemente e senza intoppi, alta assunzione della fibra senza la giusta quantità di liquido per accompagnare può portare a costipazione severa. Secondo Dr. Enker del Beth Israel Medical Center, in questo caso, potrebbe essere necessario utilizzare clisteri e olio minerale per eliminare lo sgabello duro, asciutto prima che uno può tornare ad una dieta normale. Coloro che consumano in eccesso fibra in occasione, tuttavia, avrà diarrea.

Assorbimento di minerali

Secondo il centro medico dell'Università del Maryland, fibra in eccesso può interferire con l'assorbimento di minerali come ferro, zinco, magnesio e calcio. Fibra dietetica associa minerali sia negli studi in vitro e in vivo. Anche se è difficile separare gli effetti della fibra e l'acido fitico che si verifica spesso con fibra su assorbimento dei minerali, questo in genere non è pensato per essere una preoccupazione per l'elevato contenuto di minerali di cibi ricchi di fibre.

Consigli di fibra

Dato che troppa fibra rapidamente introdotto nella dieta può avere effetti collaterali gastrointestinali e che in eccesso fibra inoltre è stata implicata in ridotto assorbimento di minerali, le raccomandazioni sono di aumentare la quantità di fibra lentamente nella dieta e di aderire alle raccomandazioni del quotidiane. Per le donne di età compresa tra 50 e più giovane, 25g sono consigliate al giorno, mentre gli uomini di questa età hanno bisogno circa 38 g.