Esercizi per ridurre le tensioni di collo

September 4

Esercizi per ridurre le tensioni di collo

Tensione del collo è una lamentela comune tra gli adulti di tutte le età; anche se un torcicollo può derivare da esercizio, un uso eccessivo o semplicemente dormire nella posizione sbagliata, molte persone hanno la tendenza a portare lo sforzo nel loro collo e spalle, lasciandoli con un collo teso su una base quasi quotidiana. Esercizi di base che allungare e rilassare il collo e i muscoli circostanti possono fornire un sollievo immediato e possono essere eseguite praticamente ovunque. Tuttavia, se il dolore al collo è improvviso, grave o il risultato di una ferita, consultare un medico prima di tentare di alleviare il problema con rimedi casalinghi.

Alza le spalle

Inspirate e portare le spalle fino al collo più alto possibile, come se scrollare le spalle; tenere premuto per 10 conteggi. Espirare mentre vi rilassate le spalle indietro e ripetere 10 volte.

Flessione

Inspirate, poi espirate lentamente verso il basso il mento verso il petto fino a sentire un tratto delicato nella parte posteriore del collo. Prendere qualche respiro profondo prima di sollevare la testa come si respira; ripetere 10 volte.

Flessione laterale

Inalare poi espirate lentamente verso il basso l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra, per quanto andrà; Dovreste sentire un tratto delicato nella parte superiore della vostra spalla destra e il lato destro del collo; Assicuratevi di portare la testa le spalle piuttosto che alzando le spalle alla testa. Godetevi qualche respiro profondo, lento e alzare la testa eseguire il backup su un inalare; Ripetere su altro lato per un totale di cinque a 10 volte per lato. Si può intensificare questo tratto tirando delicatamente la testa più lontano giù per le spalle con la mano sullo stesso lato che la testa si muove verso.

Paranuca

Inalare poi espirate lentamente verso il basso il mento al petto; Prendete un altro respiro e lentamente rotolare il mento fino alla spalla sinistra un'espirazione; Inali nuovamente e rotolo il mento, il torace e fino alla spalla destra durante l'espirazione; ripetere 10 volte.

Rotolo di spalla

Inspirare e sollevare le spalle fino alle orecchie, loro si spostano indietro e verso il basso quindi in avanti e fino in un moto circolare continuo durante l'espirazione; continuare a muoversi per 10 conteggi quindi spostare le spalle in direzione opposta per 10 conteggi.