Alimenti per aiutare l'insonnia

December 25

Alimenti per aiutare l'insonnia

Circa 50 a 70 milioni di americani soffrono di disturbi del sonno cronici, secondo il National Institutes of Health. Per un periodo di tempo, mancanza di sonno può provocare non solo a fatica, ma anche il rischio aumentato per la malattia cronica, la depressione e l'obesità. Mangiare determinati alimenti può aiutare a aumentare la produzione di sostanze che induce il sonno nel vostro corpo. Invece di prendere il farmaco, raggiungere per un cibo che ti aiuta a addormentarsi e aggiunge alla vostra salute generale.

Alimenti contenenti melatonina

La melatonina, un ormone prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello..--aiuta a regola il ciclo veglia-sonno, conosciuto come ritmo circadiano. Ritmo circadiano del vostro corpo, che è un "orologio di 24 ore", svolge un ruolo critico nel determinare quando ti addormenti e quando ti svegli. Noci e ciliegie sia fresche che secche sono una buona fonte di melatonina. Mais, pomodori e patate contengono anche la melatonina ma in quantità minori.

Alimenti che contengono L-triptofano

L-triptofano, un aminoacido che funziona come una proteina building block, è un precursore della melatonina e della serotonina, un neurotrasmettitore che aiuta il sonno. Dal triptofano, il vostro corpo produce un altro precursore della melatonina e serotonina, conosciuta come idrossitriptofano o 5-HTP, che è collegato al positivo del sonno. Buone fonti alimentari di triptofano sono Turchia, pollo, pesce, noci, latte, semi di zucca, semi di sesamo, tofu e soia.

Alimenti ricchi di magnesio

Magnesio favorisce il rilassamento muscolare, aiutandoti a dormire. Quando il tuo corpo non ottiene abbastanza magnesio, ansia e disturbi del sonno possono verificarsi. Può anche provocare sensazioni sgradevoli nelle gambe conosciute come sindrome delle gambe senza riposo, che può influenzare la capacità di dormire. Gli alimenti ricchi in magnesio includono legumi, cereali integrali, verdure a foglia verde, noci del Brasile, mandorle, anacardi, semi di zucca, pinoli e noci nere. Cereali di crusca, farina d'avena, banane, cioccolato, alghe e l'erbaccia di aneto, dragoncello, maggiorana e basilico di erbe sono anche buone fonti di magnesio.

Alimenti del alto-carboidrato

Gli alimenti ricchi in carboidrati rendono triptofano più disponibile al cervello, aumentando così la produzione di sostanze che sono legati per dormire - serotonina e melatonina - secondo centro medico dell'Università del Maryland. Mangiare piccoli snack ricchi di carboidrati, come il muesli, cereali senza zucchero, pane integrale o cracker con triptofano contenenti latte prima letto può contribuire a ridurre l'insonnia.