Esercizi di tonificazione con i pesi da 5 lb del braccio

January 28

Esercizi di tonificazione con i pesi da 5 lb del braccio

"2008 Physcial attività Guidelines for Americans" consiglia di fare almeno due allenamenti di potenziamento muscolare ogni settimana, oltre all'esercizio aerobico. Pesi, come manubri e kettlebell, sono un ottimo modo per rafforzare i muscoli tra le tue braccia. I bicipiti, tricipiti, brachialis e brachioradialis includono i muscoli principali tra le tue braccia. Un 5-lb pesi fornisce la resistenza che sarà aiutare il tono e aumentare la massa muscolare tra le tue braccia.

Bicipite e brachiale

Il bicipite brachiale è nella parte anteriore della parte superiore del braccio. Destinazione i bicipiti, come pure il muscolo brachiale, situato sotto i bicipiti, con un esercizio di curl bicipiti. Tenere un peso di 5-lb in ogni mano con le braccia verso il basso e i palmi delle mani che si affaccia lungo i fianchi. Flex entrambi i gomiti e curl portando i manubri verso le spalle. Le mani e l'avambraccio ruotare durante il movimento, in modo che i palmi delle mani finiscono di fronte le spalle. Inferiore alla posizione di partenza. Non spostare il busto o i gomiti in avanti quando si fa l'esercizio.

Tricipiti

Il tricipite brachiale è nella parte posteriore della parte superiore del braccio. Destinazione il tricipite con estensioni tricipiti. Tenere un peso di 5-lb con entrambe le mani. Posizionare il manubrio sopra la testa con i palmi delle mani rivolti verso l'alto. Mantenere il busto rigido contraendo i muscoli addominali. Abbassare il manubrio dietro la testa piegando i gomiti. Non muovere le braccia durante il movimento. Restituire le braccia alla posizione di partenza. Come si ottiene più forte, tenere due manubri da 5 lb per resistenza aggiunta.

Brachioradialis, polso flessori ed estensori

Con una piccola modifica al bicipite curl esercizio, puoi indirizzare il tuo muscolo brachioradialis, situato nel vostro avambraccio. Fare un curl martello flettendo i gomiti, ma non fare ruotare le mani o le avambraccio durante il movimento. I palmi delle mani si affacciano lungo i fianchi per tutto il movimento, invece le spalle. Dumbbell riccioli di destinazione anche i muscoli di estensore del polso, mentre estensione tricipiti indirizzare il tuo flessori del polso.

Set e ripetizioni

La quantità di ripetizioni che fare con i pesi da 5 lb dovrebbe salire come si ottiene più forte. Mirano a fare otto a 15 ripetizioni per ogni esercizio. All'inizio, può essere solo in grado di fare due o tre ripetizioni, che va bene. Aggiungere ulteriori ripetizioni come siete in grado. Iniziare sempre con due o tre serie di ogni esercizio. Aumentare questo numero come si ottiene più forte.

Considerazioni

Consultare il proprio medico curante prima di iniziare un nuovo programma di esercizio. Sempre di riscaldarsi prima di peso allenamento con i pesi. Riscaldamento aumenta il flusso sanguigno ai muscoli e aiuta a prevenire gli infortuni.