Come avere più energia il giorno della partita

March 20

Come avere più energia il giorno della partita

Competizioni sportive richiedono un alto livello di energia. Come correre, calciare e altrimenti eseguire durante il gioco, il sangue scorre ai vostri muscoli laboriosa. Il corpo converte il glicogeno in energia per estendere le prestazioni. Se non è adeguatamente preparato per il gioco, il glicogeno diventa bassa e non si può giocare al meglio delle vostre capacità. Preparare un paio di giorni in anticipo significa avete energia ottima per giocare e vincere il giorno della partita.

Passo 1

Riposo durante il giorno prima il tuo gioco. Utilizzando freccia su depositi di energia del vostro corpo attraverso eccessivo allenamento il giorno prima potrebbero portare a un livello inferiore di energia. Mentre voi non deve riposare completamente, stick per allenamenti di bassa intensità che non stancano i muscoli o si riducono i depositi di energia così sei pronto per il vostro gioco.

Passo 2

Mangiare una cena basata su carboidrati complessi la notte prima della partita. Carboidrati complessi consentono ad aumentare i depositi di glicogeno, così il tuo corpo ha più da cui attingere quando praticano sport. Evitare i carboidrati raffinati, che includono cereali zuccherati, pane bianco e dolcetti a base di zucchero. Quelli causa uno scoppio rapido di energia seguita da crash e affaticamento. Invece, patate dolci, pasta integrale, frutta e legumi sono scelte migliori per contribuire ad aumentare l'energia.

Passo 3

Mangiare la colazione il giorno della partita. Quando si sceglie i tuoi cibi, ricordate che i carboidrati complessi dare energia, mentre la proteina ti aiuta a sentirsi pieno e soddisfatto. Incorporare sia in un burrito di colazione o farina d'avena e yogurt di continuare a sentirsi soddisfatti per tutto il giorno. Anche se il gioco è la sera, una buona colazione è una solida base su cui costruire altri pasti.

Passo 4

Pack, uno spuntino a mangiare prima della partita e durante il gioco, se necessario. Come si gioca, si impoveriscono il tuo depositi di energia ad un tasso veloce. Avete bisogno di calorie e carboidrati per contribuire a sostituire la vostra energia bruciata. Cracker e formaggio o frutta e yogurt rendono eccellente snack leggeri, per aiutarti a rimanere eccitato.

Passo 5

Bere molta acqua come si gioca. Uno dei segni distintivi di disidratazione è stanchezza improvvisa e una riduzione delle prestazioni. Si perde acqua attraverso il sudore come si gioca, ragion per cui bere almeno 7-10 once di acqua per ogni 10-20 minuti di esercizio fisico è necessario. Bevande sportive contengono carboidrati e potassio per sostituire i livelli vuotati nel corpo, ma sono davvero solo necessario se avete intenzione di giocare per più di 90 minuti.

Avvertenze

  • Non affidarsi mai bevande energetiche contenenti caffeina per le prestazioni sportive. Mentre essi possono aiutare sentire temporaneamente pieni di energia, l'energia da carboidrati complessi è più duratura e non causerà una diminuzione improvvisa della energia quando gli effetti svanire.