Suggerimenti e tecniche per rallentare la frequenza cardiaca

Panoramica

Anche se la frequenza cardiaca a riposo dell'americano medio è tra i 60 e gli 80 battiti al minuti, secondo l'American Heart Association, la frequenza cardiaca potrebbe essere molto più alto se in una situazione stressante. Situazioni stressanti differiscono da persona a persona. Che si tratti di parlare in pubblico, un grande gioco, colloquio di lavoro o anche un primo appuntamento che alza il polso, è possibile abbassare attraverso tecniche di rilassamento.

Respirazione profonda

La respirazione profonda è semplice da eseguire e qualcosa si può fare in qualsiasi situazione senza che sia evidente a chiunque altro. Il vostro obiettivo è di respirare completamente e profondamente dal vostro addome. La University of Maryland Medical Center consiglia ponendo una mano sul tuo stomaco e uno sul petto mentre in posizione seduta. Respiro in quanto è possibile verso la pancia, in modo che spinge contro la mano ma il petto non lievita molto. Lentamente espirate e ripetere fino a quando la frequenza cardiaca rallenta.

Rilassamento progressivo

MayoClinic.com e la University of Maryland Medical Center entrambi suggeriscono usando rilassamento progressivo come una tecnica di rilassamento a bassa frequenza cardiaca. Nel rilassamento progressivo, tesa e rilassarsi i gruppi muscolari uno alla volta. Iniziare con le dita dei piedi e il tuo modo di lavorare il vostro attraverso le gambe, torso e braccia e fine con la testa e il collo. Tenere la tensione per almeno cinque secondi prima di rilassarsi per 30 secondi e lo spostamento verso la prossima parte del corpo.

Training autogeno

Nel training autogeno, è utilizzare immagini mentali e la consapevolezza del vostro corpo per spostare in uno stato meno stressato, spiega MayoClinic.com. Si dovrebbe cercare di spostare l'attenzione a calmare immagini e parole, mentre si riconosce la tensione fisica nel vostro corpo e lavorare per permettere a coloro teso aree rilascio e rilassarsi. L'Università del Maryland viene descritto il processo come prima envisioning un ambiente tranquillo per calmare la mente. Quindi, si inizia a concentrarsi sulle sensazioni fisiche in varie parti del corpo come membra pesanti o pieno, respiri profondi nel tuo petto.