Spuntini sani che non rovinare

June 27

Molti creativi, sani spuntini non rovinano rapidamente e sono di lunga durata. Queste sono buone scelte per viaggio, campeggio o in qualsiasi momento tu non hanno regolare accesso alla refrigerazione. Cercare di includere gruppi di cibo diverso nelle vostre scelte di snack; ad esempio, associare un carboidrato con una fonte di proteine.

Frutta

Alcuni tipi di frutta fresche, come arance, mandarini e mele, possono essere memorizzati per diversi giorni a temperatura ambiente. Frutta secca sono un'ottima alternativa e non richiedono nessuna refrigerazione; negozio per le varietà che hanno poca o nessuna aggiunta di zuccheri e sperimentare con diversi sapori come mango e ananas, mele, albicocche, mirtilli rossi. Succo di mela non aperto, coppe di frutta e frutta in scatola è stabili a temperatura ambiente e può essere trovato in dimensioni conveniente, monodose. Scegliere frutta in scatola in succo o sciroppo chiaro per evitare eccessiva aggiunta di zucchero e dolcificanti artificiali.

Cereali integrali

Gli spuntini fatti con cereali integrali possono aumentare l'assunzione di fibre, vitamine e minerali. Il Center for Science nella raccomanda di interesse pubblico mantenendo zuccheri aggiunti a meno del 35% in peso e limitare i grassi saturi a meno di 1 grammo per porzione. Può sgranocchiare cracker integrali e piadina integrale da solo o con condimenti. Popcorn normale, torte di riso e cereali integrali sono altre opzioni salutari. Per evitare l'eccesso di cibo, pack questi alimenti come singole porzioni in piccoli sacchetti di plastica.

Dadi

Dadi, una buona fonte di proteine, sono alti in calorie e grassi, così tenere porzioni piccole; una manciata è proprio il posto giusto. Per varietà, provare diversi tipi come arachidi, anacardi, mandorle e noci pecan. Cercare versioni non salate o a basso contenuto di sale. Più burro di arachidi è stabile a temperatura ambiente e può servire come una diffusione per cracker o come un tuffo per frutta come mele o verdure come sedano.

Muesli

Conveniente e di lunga durata, molte varietà di barrette di muesli e barrette di cereali sono disponibili nei negozi. Leggere attentamente le etichette nutrizionali, come alcune marche sono ad alti contenuto di zuccheri e grassi. È possibile rendere granola casalingo o cereali muesli come un mix di sentiero e includere pezzi della vostra preferita frutta secca, uvetta, semi di girasole e noci.