Esercizi per il dolore scapola

July 5

Esercizi per il dolore scapola

La scapola è un osso piatto nella parte posteriore della spalla che è spesso definito come la scapola. Dolore in questa regione è spesso il risultato di muscoli stretti o lesioni della cuffia dei rotatori..--un piccolo raggruppamento di muscoli che consentono di spostare la spalla in più direzioni. Esercizi possono essere utilizzati per migliorare flessibilità e forza.

Retrazione e protrazione

Retrazione e protrazione sono movimenti delle spalle. Alternando avanti e indietro tra questi movimenti, si può sia allungare e rafforzare la vostra zona scapola. Iniziare da seduto alto in una sedia o in piedi con i piedi hip-larghezza delle spalle. O estendere le braccia dritto davanti al vostro corpo o piegare i gomiti e muovere le braccia lungo i fianchi con i palmi delle mani rivolti in avanti. Mantenere costante le braccia come si pizzicare le scapole insieme. Solo andare per quanto è possibile e tenere premuto per un secondo pieno. Questo è chiamato ritrazione. Ora invertire la direzione e spostare in avanti le spalle quanto possibile. Tenere nuovamente premuto per un secondo e continuare ad alternare avanti e indietro.

Tirare Aparts

Tirare aparts richiedono l'utilizzo di un elastico di resistenza. Essi rafforzano i deltoidi posteriore che si trovano sulla parte posteriore delle spalle, come pure la cuffia dei rotatori. Per iniziare, restare con i piedi spalla-larghezza delle spalle e tenere la band davanti al petto con le mani sulla larghezza delle spalle. Tieni le braccia dritto, tirate l'elastico in entrambe le direzioni fino a quando non è proprio di fronte al torace. Lentamente muovere le braccia indietro al punto di partenza e ripetere.

Stretching spalle

Il tratto di spalla viene eseguito da un'in piedi o seduti posizione e aiuta allungare i muscoli che circondano la scapola. Inizia muovendo il braccio destro attraverso la parte anteriore del torace e la parte inferiore del braccio sinistro intorno il gomito destro del gancio. Il braccio destro deve essere diritto, a questo punto e il gomito sinistro deve essere piegato. Lentamente facendo pressione verso l'interno con il braccio sinistro e sentire la vostra zona di scapola destra essere allungata. Tenere premuto per 20-30 secondi, lentamente rilasciare e ripetere su altro lato.

Guerriero II

Guerriero II è una posa di yoga che si estende per le spalle e il petto in un unico movimento. Per iniziare, spazio i piedi circa 4 piedi a parte, girare il piede destro fuori di 90 gradi e muoversi vostra sinistra in con una leggera angolazione. Lentamente piegare il ginocchio destro fino a quando la coscia paralleli al piano e sollevare le braccia in fuori a lungo i fianchi con i palmi delle mani rivolti verso il basso. Formare una linea retta da una mano a altra e attivamente di muovere le braccia lateralmente come se erano essere tirato in due direzioni. Tenere premuto per 30-45 secondi e rilasciare lentamente. Invertire i piedi e ripetere la posa.

Angelo della neve

Un angelo di neve rinforza i deltoidi e la cuffia dei rotatori. Questo esercizio è eseguito da una posizione a faccia in sul pavimento con le ginocchia piegate, piedi piatti e le braccia fuori lungo i fianchi. Posizionare le braccia sul pavimento con i gomiti piegati e palme rivolto verso l'alto. Costantemente di spostarli verso l'altro dietro la testa con un movimento ad arco. Una volta sei andato per quanto possibile, spostarli nuovamente nella posizione di partenza e ripetere.