Concentrici vs allenamento isocinetico eccentrico

May 27

Concentrici vs allenamento isocinetico eccentrico

Allenamento isocinetico coinvolge contrazioni muscolari..--o esercizi - eseguiti ad una velocità costante di velocità. Questo tipo di formazione richiede attrezzature di formazione specificamente modificato per limitare la velocità a cui è eseguire un esercizio. Mentre generalmente eseguita solo utilizzando la fase concentrica o accorciamento, allenamento eccentrico a volte è fatto isokinetically. Consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.

Allenamento isocinetico

Allenamento isocinetico richiede attrezzature altamente specializzate non disponibili presso la maggior parte delle palestre. Questi dispositivi consentono di treno attraverso qualcosa che si avvicina una gamma normale di movimento, ma hanno impostazioni regolabili per controllare l'output di velocità e potenza. Regolando le impostazioni, si tenta di garantire che la resistenza è sparso in modo uniforme sull'intero esercizio. Un esempio potrebbe essere quando si accovaccia, come ci si avvicina alla parte superiore quando ci si alza, migliora la tua leva e l'elevatore diventa più facile. Utilizzando una macchina tozzo isocinetica, la resistenza aumenta come ci si avvicina a bloccare il tuo squat, mantenendo costante la velocità. Per questi dispositivi funzionare correttamente, deve tentare di spostare il peso più velocemente possibile e lavorare duro contro i limiti della macchina.

Formazione concentrica

Formazione concentrica è la fase di accorciamento di un ascensore, spesso chiamato l'aspetto positivo. Gli esempi includono aumento dalla parte inferiore di uno squat, premendo la barra fino quando spianare e in piedi con uno stacco. Non è possibile utilizzare lo stesso peso durante la fase concentrica dell'ascensore, ma è possibile generare più forza. Uno studio del 2007 pubblicato nel "Journal of Sport Rehabilitation" ha indicato che la formazione ad alta velocità isocinetica dei tuoi quadricipiti migliorato l'attivazione del tendine del ginocchio. Una delle funzioni del tendine del ginocchio è quello di stabilizzare il ginocchio quando i quadricipiti o i muscoli sulla parte anteriore della coscia, sono attivi. Maggiore è l'attivazione del tendine del ginocchio, più aiutano a proteggere l'articolazione del ginocchio.

Allenamento eccentrico

Allenamento eccentrico, o la fase di allungamento, consente di gestire più peso rispetto alla fase concentrica. Allenamento eccentrico utilizzando macchine isocinetico può essere difficile da eseguire, come si lavora con la gravità, e i dispositivi devono essere adattati specificamente per compensare la facilità con cui si riduce il peso. Questo limita anche il coinvolgimento del sistema nervoso, con conseguente attivazione muscolare complessiva inferiore rispetto esercizio isocinetico concentrico. Uno studio del 2010 pubblicato in "Annali di fisica e riabilitazione medicina," ha mostrato che variabile velocità di formazione utilizzando azioni eccentriche prodotto maggiori guadagni di forza rispetto alle azioni isocinetica.

Limitazioni di allenamento isocinetico

Allenamento isocinetico forze anche in un piano specifico di movimento. Quando si utilizza qualsiasi macchina, non si allineano alle articolazioni allo stesso modo che si farebbe quando si esegue un esercizio frazionato. Questo può influire sulle prestazioni e schemi di movimento. Un esempio di questo sarebbe essere accovacciata o eseguire squat jump su un dispositivo di resistenza isocinetica. I fianchi non ruotano allo stesso grado, conseguente alterato ascensore meccanica, come la barra si muove dritto in alto e in basso. Questo può portare a diversi problemi quando si eseguono esercizi isocinetici esclusivamente, quindi usarli con parsimonia e solo insegnare a voi stessi per aumentare la potenza.